的规范，她应该求助于法律。

在考虑了你的情绪反应、你忍受的痛苦的质和程度之后，你明白自己的最低有效反应是什么。或许你没有力或财力诉诸法律，或许你能够到的，就是拿张纸把自己的想法和受都写下来。如果你的事情还涉及其他人，不妨把写下来的东西装在信封里寄给他。不你的最低有效反应是什么，你必须认识并实践它，然后你可以对自己说，“ok，结束了。我受够了，不会再让你来扰我。我要自由地找回原来的我。”

§宽恕的力量

最低有效反应的举措还有一个方面：摆脱情绪束缚，释放自我的一个最重要的反应或许是宽恕。最初，宽恕是件极其艰难的事，因为你觉得宽恕代表着懦弱，而不是力量。但人类这个了不起的举动，正是你关闭情绪闸门，带来改变的最本质的积极力量。

我所说的“宽恕”，完全是你内心的活动。宽恕是一选择，选择让自己解除愤怒和仇恨的情绪役。这选择很艰难，却是必须到的。你还必须清楚，我用“宽恕”这个词绝不意味着，不生活中发生什么事，我都要求你采取和事老的态度。宽恕不是你被动地等待被外界支，这是你的选择。

宽恕就是力量。因为如果没有宽恕，就注定要费力地背负着情绪负担前行，遭受消极情绪的折磨。你刚才大概还为自己的仇恨辩护，认为某个曾伤害你如此之的人难不应该憎恨吗？但这信念付的代价却昂贵得令人难以置信，因为仇恨是一渗透很的情绪，它会像毒气一样弥漫在你生活的每个角落。

达·芬奇在绘制名画《最后的晚餐》时，曾对某个人然大怒，大动肝火，朝那个可怜的人大放讽刺挖苦之词。骂过之后，他接着绘画，准备画耶稣的脸。但愤怒让他心力瘁，本不能继续行这项细的工作。最后，达·芬奇放下绘画工，找到那个人，请求他的宽恕。那人接受了他的歉，他这才顺利画完耶稣的脸。

从这个故事可以看，不宽恕的灵魂同样要承受多大的伤害啊！仇恨和恼怒非常烈，无孔不，侵你日常生活的每个角落。不宽恕恶者，就会听由他们把你锁情绪的牢房，其实他们赢了。宽恕那些侵犯你的人，得到解脱的不是他们，而是你自己。

如果你不知如何宽恕，如果不知你该说些什么，让我告诉你：请宽恕大声发言。你可以这样对自己说：

我正决定要宽恕你，这样，我会摆脱仇恨、愤怒或恐怖对我的束缚。我会重获只有宽恕才能赋予的自由。你伤害不了我，也控制不了我。我为自己而宽恕你。

宽恕是帮助你摆脱情囚禁的唯一办法，宽恕让你在情上于至境界，原谅伤害过你的人。

再重新思考宽恕的意义，摆脱别人给你的生活带来的苦恼，摆脱这苦恼引起的情折磨。对你而言，这大概是这一章最重要的内容。不要拖到明天，你有能力宽恕他们，这是你的品质。宽恕他们，你会继续快乐地生活。

§解决问题，但不靠

在结束这一章之前，我要跟你谈谈解决问题的方法。如果你能在日常生活中采用这些方法，生活将恢复祥和与安宁，遇到情痛苦时，也不至于向寻求一时的安。如果你到心烦，拿饼或糖果款待自己，是因为你觉得“值得”。可你除了吃之外，还有其他的方法善待自己，帮助自己恢复平静。所以你必须挤时间，学会如何减轻压力。你遇到压力和情痛苦时，直接的反应就是吃，因为除了大吃，你不知该怎样放松自己。