，否则你一定会对这些反应信以为真，需要太多的力不断应付这些与你较量的情绪。所以最重要的问题就是，必须由内而外透彻地了解自己的受，了解为什么会让你有这受。

为了摆脱消极情绪的左右，你务必要认真反省自己。你不能改变其他人、其他事，你能改变的就是自己对这些人和事的反应。所以你务必识别不断自动误导自己的非理想法和信念，必须清理、调整它们，用真实的反应取代错误的想法。停止自我批判，只有这样才能有效控制让你暴饮暴的行为复活的消极情绪。

桑德拉调整了自己的思维，医治因为扰带来的恐惧、焦虑的苦涩受。桑德拉说：“我现在明白了，被别人侮辱不是我的过错，也不是一个迷人的健康女人的过错。材苗条、有情、有活力不是什么令人恶心的肮脏事。我不应该再糟践自己，我没错什么，我有自己的尊严，值得被人尊敬和。我因为自己而存在，没有理由拒绝丽和其他独特的品质。”当她有能力重新看待自己的时候，以前像霾一般笼罩她心的消极情绪消退了，纠缠她多年的恶循环终于被打破。

你必须摸自己的思想情，了解自己产生这思想情的原因。如果你不愿意分析自己的情绪，不愿意给它们发言权，那你在生活中还会磕磕绊绊，逃不脱挫折与失败的影。拿勇气回答这四个问题，了解真实的自己，反省自己真实的想法，听听自己真实的声音。

第五步：关闭情绪的闸门

如果任由不健康的情绪在脑里生，它们并不会只在某些特殊场合令你不愉快，而是肆意侵害你所有的关系，你与所有人的往。曾经的你不复存在，这些不健康的情绪成为你的代名词。是什么使得这些情绪最终变得如此肆无忌惮？它们改变了你这个人，改变了你的事，损害了你的形象。

在这个忙忙碌碌、瞬息万变的世界里，稍有不慎消极情绪就会积聚起来，压垮你的自控能力，而你也会一次又一次用越来越多的安自己。

如果生活中突然现痛苦，你必须决关闭情绪的闸门。关闭闸门意味着不要再扛着问题或痛苦，而是正视问题并把它清除掉。无论如何，都必须排除它，避免生活中这类困扰堆积成山，关闭恶劣情绪涌的闸门。

如果你一味忍受仇恨、愤怒及辛酸，那是因为你还没有尝试关闭这些消极情绪的闸门，去治愈伤的疼痛。是你本人选择了这些受，他人只是提供某件事，或某行为，给你一个反应的机会。而面对这些事情和行为，选择什么样的受完全在你自己。如果选择背负仇恨，就选择了以郁的方式验生活，最终很有可能只能求助于，用以自我藉。

这一步的目的是帮助你把好自己的情绪闸门，让你有能力理好生活中的情形以及相关的痛苦，不要让暴饮暴故态复萌，阻碍你实现控制重的目标。我用来帮助人们的最有力度的一个过程，就是我所称的“最低有效反应”leffectiveresponse）。这里“最低”是个关键词，意为关闭情绪闸门至少要的事情。

“最低有效反应”并不是寻求报复或暗中谋划伤害其他人，这举动从长远来看只会伤害你，因为你仍然怀有自毁的情绪。响尾蛇被人抓住之后，会恼怒地直咬自己。如果我们选择对他人仇恨、报复和妒忌，那无异于在咬我们自己。

最低有效反应追求的是满足你解决情绪问题的需求，而不是惹新的麻烦。或许它意味着直面自己或他人，或许你要采取法律行为，或许它需要你宽恕他人或向他人歉，或许你需要写封信，或许它要你去见心理咨询师。总之，有许多不同的方法最低有效反应，关键是付最低的代价，获得最大的结果。如果你启动最低有效反应，相信我，它将减少你用安自己的需求。

为了勾画执行最低有效反应的方法，你可以采用下列问题：

誗你能采取什么行动克服情痛苦？