付不起的账单，即使你唉声叹气、忧心忡忡也无法让债主满意。如果那是与偶的一次争吵，即使你板脸撅嘴，把自己锁在卧室里，也缓解不了你们之间的矛盾。另外，遇到类似的事情，不停地往自己嘴里东西更无济于事，不是解决问题的灵丹妙药。

问问自己：我对面临的事情是消极反应，还是采取积极行动？光有反应不行，应该开始选择正确的态度和正确的行为，以达到正确的结果。记住，能带来有意义、有建设的结果的是行动而不是反应。问题一般不会自行解决，你不在意，它不会改善。如果你对问题负责任，寻求解决问题的方法，你就有解决问题的动力。

第三步：放慢思维速度

要改变你的情绪反应，改变随之而来的饮恶习，需要放慢速度，细心聆听你内心的声音，评估并改变你的反应。

我以前的一位病人桑德拉，就很不幸。她1.55米，重88公斤，表示决要减。尽她一次又一次尝试节，每次只能减掉一，但她依然抓住滴机会靠近自己的目标。她讨厌自己的外貌，因为她知自己有患心脏病和中风的危险，她对生活有恐惧。有关减的注意事项，如注意饮，加锻炼等，桑德拉在我面前倒背如。她想达到理想的目标，而且离目标也不遥远，可她总是无法如愿。

在我看来，桑德拉显然是因为某需要才自己破坏减计划的，大概她下意识地觉得减让她不舒服，不值得。我想尽办法探究，不久就揭开了这个谜。

从10岁起，桑德拉开始发育，显少女的青期特征。这些变化没有逃过她卧病在床、堕落不堪的叔叔的睛，他对她行扰，这扰持续了几年时间。对一个天真无邪的小姑娘而言，这几年给她留下了耻辱内疚的烙印。她因为那些不应有的关注而责备自己和自己的，她为自己的女特征到羞耻。不久她无意中发现，如果把窈窕的尽快变胖，就能减少那份贪婪的注视。于是她越来越胖，第二征被淹没，她有一难得的安全。

桑德拉开始意识到，胖的成了她的保护伞。每次当她离减目标不远，受到异赞的时候，恐惧袭来，她就退却到被胖淹没的安全中。桑德拉的自我破坏其实是一自我保护，她得到的是远离男的关注带给她的焦虑和随之而来的一安全。尽胖的庇护给她暂时的宽，使恐惧逐渐消失，可她又开始被胖的痛苦吞噬，于是又一次节减。结果还是一到有人约会她或赞她，她就开始动摇。这恶循环无休无止，她好像没有希望结束这循环，因为她对重的需求从未除。

我请桑德拉放松，尽量放慢思维速度，回忆她叔叔带给她的苦涩经历，然后让她说脑里的想法。我让她把内心的想法写下来，一起看。看到自己的内心独白她大吃一惊：“我脏，令人恶心，是一堆垃圾。男人除了想跟我上床不会来找我。我害怕跟人亲，并以此为辱。重是我最好的保护伞。”桑德拉震惊地意识到，自己已经成为往昔那份受伤情的囚犯。她需要那胖，而且只要她需要，任何的节方法或减计划都休想减去她的赘。你呢？你也需要胖当你的保护伞吗？你是不是因为某模糊的原因而自我破坏？

就如桑德拉得到的指导一样，你也必须经历同样的过程。放慢思维速度，仔细聆听。这样，你就能够听见自己的想法，让自己平静下来，记录自己的想法。快速运转的思维和内心反应总是比情绪先行一步。相信我，如果你现在觉得恼火、激动、担心、失落、悲伤或郁闷，你一定会跟自己说什么，从现在起，心烦意时，就仔细倾听来自你内心的声音。

一定要把想法写下来，如果从到尾地只是想，会毫无印象。写下来有助于更客观地看待自己的想法。

第四步：质疑并调整自动思维

一旦明确了脑里的想法，就努力改变。如果明白了情的痛楚源于思想，就必须改正错误的思想。通过驾驭思想状态，你就能更好地调整情绪。在终极减的第一把钥匙“正确思维”中，你通过问自己有关内心独白的四个问题，开始了这至关重要的一步。在质疑自动思维的时候，你同样必须提这四个问题：

誗这是真的吗？