真正元凶。生活中压力无不在：车胎瘪了，老板情古怪，手，男朋友说好打电话却没打，医生的诊断不太乐观，15年的夫妻分扬镳等。是的，这些确实不是什么好事，但带给你痛苦的，是你对这些事情的理解和反应。更糟糕的是，回避而非积极有效地理这些情绪，会危害健康，因而会缩短寿命。

还有一过滤叫“否认过滤”，它产生的烦恼和压力超乎人的想象。比方说，你认为胖只是个外形问题。是的，胖有碍你的外貌，但是尽你每走一步都气吁吁，但你从不承认胖会让你因为心脏病、中风、癌症等其他危及生命的疾病而过早离开人世，你决否认胖症会带来健康问题。或许你正因为饮失控而呕吐，你对自己说，那不是饮紊，只是偶尔这样，等达到理想的重或解决了生活中的压力就好了。

否认过滤比较危险，因为它掩盖的真实状况。生活在否认中，你可能就像一个不让排气的压锅，所有的压力都憋在里面，直到锅盖打开或被开，若理及时可能会使问题得以解决。如果你仍旧通过否认过滤看待饮问题，那你就是听任自我欺骗控制自己的行为，宝贵的时间就被浪费，而这些时间本可以在你的生命中创造奇迹。

另外还有一被称“自动思维”的错误心理活动，也会现在你的脑里。自动思维如此迅速地重复发生，以至于我们常常意识不到。我们对某个特殊事件或情形的理解所的反应，会激发起自动思维。是你赋予某件事情的内涵，而非事情本，激发你的情绪反应，情绪源于你对事情的理解。

假设家里有人批评你。其实你自己还没有意识到，像“他们从来不赞成我”，或“他们就是不接纳我这个人”，这类自动思维已经在你脑里不停运转。觉得受到伤害，作为回应，你甚至没在意自己已经挖了一大勺冰激凌送到嘴里。在觉受伤害之前，总有一消极的想法在你脑里一闪而过，这消极想法早就扎在你心里。当受到家人批评时，这些蠢蠢动的想法就迅速现，速度之快，以至于你本没意识到它们对你行为的影响。

令人欣的是，这些想法其实可以被质疑，得到控制，最后得以改变。你可以通过改变思维方式，改变知和行为方式。在接下来的一系列步骤中，你要设法改变你的情绪状态，以帮助你在遇到影响情绪的事情时，不再将当气筒。

第一步：当好反应的主人

回顾刚才的压力检查，仔细察看自己列举的张压力。的确，没有什么事或什么人能把你击垮，值得你吃一整盒多纳圈。引发压力与焦虑的是你对事情的反应。记住，你的反应不是针对外界发生的事情，而是源于你对这些事情的理解。换句话说，是你对事情的顾虑和估计决定了你的反应，也决定了你的受。

假设你申请一个特别想得到的工作，却没被雇用。你内心对这个外界事件有些反应，是你对未被雇用的内心反应，而不是事情本在影响你的情绪。“嗨，我不想被拒绝。但我知，我是个有能力、有才华的人，我会申请另一份工作。”你理智而现实，就不可能因此而烦恼，你的自我价值也不可能因此受到太大打击。

但从另一方面来说，你的内心反应也可能是，“我真是个没用的失败者，面试了，真丢人，活该。那份工作对我来说太好了，我确实没什么能耐，其实我连申请这份工作的资格都没有。他们知我不行。哎，给我袋薯片会让我觉好受些。”随这想法而来的是一压力，或者是某类似于沮丧的情绪。你以为没得到那份工作让你心烦意，实际上是你对这件事情的胡思想伤害了你，带给你情的创伤。

不对什么样的情形，你都有选择自己反应的自主权，你都可以选择自己对事情的理解。如何理解生活中发生的形形的事情，完全在于你自己！