在是该清醒的时候了。你应该了解，消极的想法对你有百害而无一利。

内心独白能够帮助你实现减的目标吗？

如果你的目标是减轻重并一直保持下去，保持减后的心健康，那么就必须检测与这个目标相对的内心反应。谈到目标，你现在的思维方式有助于你目标的实现吗？如果你想有更好的姿，更良好的觉，怎么还老是重复“这不行”，“这太难了”，这能帮助你减吗？你的思想理念和观态度在推动你靠近目标，还是让你与正常的健康生活越来越远？

当你的内心独白不正确，不能满足你的最大利益，有损你的健康，成为你实现减目标的障碍时，那就到了抛弃这想法，选择其他想法的时候了。应该形成积极健康的内心独白，那些有益于健康的事情，尤其要挑战你对自己持有的成见，那么你对重的控制能力就会迅速增。

第三步：用积极的内心独白调整自己的思维

消极的内心独白有很的消极影响和破坏，与之相对的就是乐观积极的内心独白。积极的内心独白包括建立在现实而非谎言或假象基础上的思想和信息，要把这些思想和信息与生活的这个世界真正合在一起。

积极的内心独白不是在否认现实的真空里为自己大声叫好。比如你习惯每天下班后吃一袋薯片，一边吃一边哼着歌。事实上，你在自我控制这方面对自己的要求相当不够，你就像只寄宿在公寓里的猫，不停地把往自己胃里填。这离我所谓的积极健康的内心独白相去甚远。如果你不顾现实，光跟自己说好听的，让自己沉浸在好的想象中，这类型的内心独白绝不是积极的。如果对自己撒谎，那你将付长期减却无法取得真正成功的代价。

理健康的内心独白会告诉你实情，以便你能为此采取措施。如果有问题，就承认，与自己行一次开诚布公的谈。比如你跟自己说：“我是不顾一切地大吃大喝，还是关注我的健康，我应该选择，而且能够为此什么。”不跟自己谈什么，都要用事实而不是用谎言去取代它，不要给自己唱自自擂的颂歌。

我们前面讨论过，消极的内心独白会从生理上压制人的行为和活力。如果你积极理地思维，你就给和大脑补充了能量，就为成功好了准备。多年来，科学家们一直在研究大脑和之间的联系，他们的研究自始至终表明，思想能够将我们在生活中每个方面的表现发挥到极致。在自我肯定的状态下，音乐家的表演就很少现错误，销售人员就能够增加销售份额，运动员就能够提速度和准确度。

所以你必须调整自己的想法，包括用以事实为依据的信息代替消极的内心独白，敦促自己更大努力，而不是得过且过。

如果你的思维模式毫无益而且对健康不利，你就该认识到不要再用这方式思维，而是形成一健康快乐而且有建设的内心独白，这一步就是要帮助你到这一。要辨别脑中的思维，检测其正确，形成积极平衡的内心独白。完成下页表格内容有助于你实现这一。下表要你三件事：

1.记录侵蚀思想的消极内心独白的实例。

2.用本章讨论过的四个问题检测那些想法的正确。

3.用积极的内心独白战胜自毁想法。

为帮助你好这件事，请取本章开分你对自己的外貌、形、重控制能力、锻炼情况、自制力以及健康状况的内心独白。回顾一下那些信息，选带有消极、自毁语气的内容，填下表中。

别不把这项任务当回事，只在脑里想想答案，而是要写下来，再分析一下，看自己的想法到底有没有据，有没有理。

为了完成这项任务，请在表3第二栏“自毁思维”中，填与列的6个方面相关的内心独白，在第一栏“内心独白类型”中判断内心独白的类型，可以参照消极内心独白的10个方面完成该表。

然后回顾有关这6个方面的想法，不妨问自己下面这几个问题以检验答案的有效：

这是真的吗？