人的魅力呢”。这些话你的脑，侵蚀你的思想，歪曲你对自己的看法，很大程度上决定了你的内心暗示，让你一直觉得自己狼狈不堪。如果你对这些话全盘接受，信以为真，听任自己成为笑柄，那就真是可怕的灾难了。你必须承认思想中的这些变化，才可能有力量推翻这些极毁灭的内心暗示。

10.自我怜悯

另外一自我摧毁的诡秘方式，就是因为怕挨饿而形成自我怜悯。在行严格节时，这怜悯就浮面。你为自己到惋惜，听起来应该是这个腔调：“别人能吃油冰激凌，而我不能，这太不公平了”；“剥夺我生活中这样的乐趣，真讨厌”；“我没必要这么辛苦保持形”，“太饿，哪个聚会也去不了”。

这独白开始还是轻声低语，逐渐变成大声呐喊，嚷嚷营养不足。如果当真严格节，心理状态会更糟糕。营养不足让你失去生理平衡，产生抑郁情绪，内心独白会更加消极。

这思维方式后果极毁灭。为弥补生活太清苦、自己太可怜的觉，你或许会暴饮暴以取得内心的平衡。你没有理智地考虑一下，你仍旧可以参加派对，去旅游，自己喜的事情。你可以专心去受朋友间的友、好的风景和愉快的活动，让自己从这轻松愉快的受中“充足电”，而不是一心想着吃喝。换个角度思考饮有节制的生活：如果吃得太多，你吃掉的是健康的重，迷人的外貌，以及内心的平和。

上面列举了10有破坏的典型内心独白，我希望通过这些讨论，你已经意识到内心独白一旦消极，就像毒草那样有生命力，还有极的破坏。如果你贬低自己，你的、自我控制力和你的内心独白就会有所现，你将于险境之中。我们每个人都会挑剔自的不足，都会有焦虑和自我怀疑的时候，但是，当这些信息在你的内心扎，渗透你的思维的时候，要想实现理想就没那么容易了。如果消极地接受内心独白传递的信息，你就为自己控制重设置了一个拦路虎。

第二步：挑战错误思维

如果你的重问题至少有一分原因是由于你的错误思维，或者对生活中即将发生的事情想当然，你必须努力挑战这错误的思维。就像法起诉人，你的想法必须有证据的支持，你必须仔细对证据和证词，用事实和真相来说话。

为了达到这个目的，你必须提四个问题。这些问题能够有效地帮助你为积极思维铺平路，在你控制重的努力过程中也一定能助你一臂之力。

你的内心独白正确吗？

大多数人不会怀疑内心独白的真实，相反会用我刚才描绘的那些自毁思想去染它。我有一个叫丹的病人。丹一个人独的时候，经常不自觉地就吃些垃圾品，他的内心尖叫着，“一个人的时候我情不自禁就想放纵自己大吃一顿。”他来咨询的时候，我问他：“真是那样吗？一个人的时候除了大吃就真的没事可了吗？”丹列举除了暴之外他能参与的一系列活动，这很实用。

把你的内心独白当一次判断对错的小测验。（上学的时候我就喜那样的测验，因为我至少有50%的机会答对！）你的答案是对还是错，你能够证明它的对错吗？你现在是不是觉得，因为你父母曾经说你一直会那么胖，你就把他们的话铭记在心，因为你相信他们，觉得他们的话不会错，你从来就没有意识去检验一下他们说得到底对不对。是的，你在a、b或者c方面都失败了，但你在生活中取得的成功数不清，所以或许他们说得本就不对，大概你连想都没想过。如果不经过筛选就信以为真，就盲目照这思维方式行事，丝毫不考虑其真实，这是很愚蠢的行事方式。对此，你必须揭其荒谬的假象和谎言。如果正确，就照办；如果不正确，就排除！这才是正确的选择。

内心独白能够满足你的最大利益吗？