对自己下的某结论。多数标签来自你留意到生活如一团麻时内心的纷扰，有些标签是别人贴在你上的。或许你一辈都因胖而被嘲。在国，胖往往被贴上“懒散邋遢”、“迟钝丑陋”的标签。在某些职场上，胖者常遭遇不公平也不合理的对待，可这就是胖者悲惨生活的一分。

不这些标签于何，你往往会将这些标签放在心底。如果听之任之，标签内容就成为你的代名词。如果无法成功减，胖者通常被列“失败者”行列。一旦你认可标签的正确，你一往无前的自信心和决心，以及对理想重的渴望，都将灰飞烟灭。你相信了一个消极的标签，就否定了一个积极的信念。

3.挫折思维

许多人在节或锻炼时，告诉自己忍受不了这吃不上、拖着胖的躯育馆的挫折与不适。面对形改变，你情绪低落，觉沮丧，心想“太难了，胖就胖吧，还是别去什么育馆了”。

为保护自己，让自己于一安稳的状态，你让自己信，任何饮或生活方式的改变都太难。这内心独白标志着现实的悲观主义，你用这方式回避挫折和不适。但每次想到减，你还没踏上起跑线就打了退堂鼓。

4.消极预言

你的内心独白像一个有超自然力的通灵人士，能够预言你的表现。内心独白呈否定态度时，这个预言会让厄运降临，让你抑郁寡。你内心的失败影会笼罩减的全过程，开始时说，“这不行，我永远减不了，要减的重量太多，我注定要失败。”到后来说，“这最后的3公斤或5公斤肯定减不下来了。”这心理占上风时，自信的想法于劣势，反被拒之脑外。

1954年就有一个轰动典型事例，预言人在4分钟内能够跑完1英里（约合1.6公里）。当时全世界的人都认为，在不到4分钟的时间里跑完1英里，从人的生理角度来说简直就是天方夜谭，没人能够到。后来一位名叫罗杰·班尼斯特的年轻内科医生相信自己能到。他确实到了，成为第一个在4分钟内跑完1英里的人。而这个故事真正让人受启发的是，就在第二年，另外12位选手打破了这个原先被认为不可逾越的纪录，这对如今的运动员更是易如反掌。

5.一刀切思维

假设你走浴室，站到重秤上，显示的数字并不令人满意，你在内心嘀咕着，“我又长胖了，一切努力都白费了。”这表明你了一刀切的思维方式，生活的结局要么成功，要么失败，没有中间结果。这样的心理，因其自毁信息，极破坏，会激发极端的行为。

来看这样一情形：一天晚上，你与家人共晚餐，决定吃一小片甜饼当甜，这样很好。但这时你的心中却想，“哎呀！反正已经打破减计划了，还不如吃掉整个甜饼。”这极端的内心独白就是，吃一片甜饼，一切都完了，狂吃一顿。正是这扭曲的内心独白，常常让酗酒者、毒者以及暴饮暴者重蹈覆辙。

6.如临大敌

评价事情时，你会不会夸大其内涵或意义？你的内心会不会喋喋不休地唠叨这些话：“如果我这次减不了，就再也减不成了”；“重了1公斤，太恐怖了”；“如果长胖，我男朋友会讨厌我的”。如果你有这样的心理，那你就是草木皆兵，如临渊，凡事想得糟糕透，任何事情都被想象成无法收场的情景闹剧。在你里，生活中的事，即使是日常琐事都非同小可。每增重1公斤都让你无法忍受。任何一次失误，哪怕是一次小小的失言都如同灾难。这内心独白是自毁的，因为你没有理地看待事情，你会失去对健康行为的自我控制。

7.黄粱梦

像时装模特儿或好莱坞星那样星光四的想法，也会时而浮现在你的脑海，让你敢于拥有完材的梦。或许你听到两周减去1公斤的信息，相信自己也能到，表面上看起来这是积极的，但实际上是相当消极的，因为这个信息既不合理也不现实。给自己施加无法实现的目标，梦想不能成真，反而会带给你挫败。