大，说明你基本上不相信自己及其他人或事，你认为改变饮、锻炼和对自己的健康负责都毫无意义，因为在你看来，你的行为与这些选择毫不相。你认为减掉重是偶然的事情，是赌博游戏掷骰的结果。在你的里，任何结果都是命中注定的。

别犯傻，这偶然心理与自我约束无关，你不愿改变习惯与你不能自律不是一码事儿。偶然是一无能为力的觉：你没有看到自我约束的重要，所以就没有改变的动机。

建议：研究表明，有较内在和外在重心理控制源的人能够减轻重，相信偶然的人成功的机会却不大。因为他们觉得改变毫无意义，不是自己还是别人，都不能影响或支他们的生活。

如果从内心里就觉得无所谓，觉得“如果我走运，就能减”的话，那么你的余生将在胖与不健康的状态中度过，你会错过改变生活、让自己健康的重要机会。

我相信，至此你开始意识到，你的重心理控制源有你不客观的自我评价和不完善的逻辑，你必须在某些方面调整自己。或许你的思维该少些内在倾向、少些外在倾向或者彻底排除偶然倾向。这要求你在某些方面有更大的决心，要求你更多地掌控生活。

§内心独白

你对重及健康的信念及相关思维极大地影响你的内心独白。内心独白是你私密地与自己行的内在，可以涉及生活中发生的任何事情，包括你关注的消极因素、自我批评、自我欺骗和影响生活的错误观等。如果你的内心独白是消极而且自责的，你就为自己制造了不必要的障碍，你会因此失去控制重的最佳成功机会。

通过内心独白，将下面这些方面的自我评价写下来：

誗外貌

誗形

誗重控制能力

誗锻炼情况

誗自制力

誗健康状况

然后回查看写下的内容，你的内心独白有怎样的吻和语气？是积极乐观的，还是悲观失望的？有什么新的见解吗？你的内心独白是内在的、外在的还是听任命运安排？把答案写下来。

把这些重要的反思保留下来，以便日后查阅对比。这些反思包了有价值的信息，有助于你更加清晰透彻地了解自己。

§借助内心独白最大限度地减轻重

随着岁月的逝，你与许多人谈过，但最主动和持久的谈还是与你自己行的。

内心独白是对自己实时的心理访谈，是思想的自然。思想也是行为，选择正确的思想就选择了良好的验，因为一旦你选择了某想法，就选择了与之相应的结局。假如你选择了自我否定、自我贬低，那你就选择了游移于这思想中的不自尊和不自信。假如你选择沾染了悲伤的思想，那你就选择了淌其中的消沉和沮丧。

假如你真的不想锻炼，你的就去适应脑中的信息，对这抑郁的想法反应，压制能量和行动。有这样消极的内心，你无法持锻炼而且表现不佳就不足为怪了。如果你的内心独白充满焦虑烦躁，诸如“我永远减不了”、“我讨厌自己镜中的形象”这类信息，这些想法会左右你的行为，就好像你宣告了失败。

从另一个角度讲，因为思想决定行为，所以你要留意自己的内心。在某程度上，你的内心在为你谋求利益。如果你说，“我找不到时间锻炼”，那你就为自己不想积极锻炼找到一个很好的借，你就不用承担为必须得更好带来的压力。

所以掌握这把钥匙的心在于，抛弃任何妨碍你行动的消极的自我，取而代之以积极的内心。