不懈的努力。每天早晨醒来，不能随心所，而要设定目标和计划并采取行动。如果随心所地设定目标，会失去减动力，削弱减的决心。

减的目标通常用减到多少公斤来表示，是值得费时间和力去考虑的事情。这些数字是目标设定的关键，会调动你的积极，有效挖掘你的潜力。

一旦达到目标，重减少了10、15、20或者50公斤，应该怎么办？你是否其他改变以保持重呢？如果整个目标就是要减轻n公斤重，目标实现，你就丧失了动力和内驱力。重降下来后，仍然需要改变行为，保持重永不反弹，这会成为你的新动力，所以减的目标不在于减轻多少重量。

人们在追求目标的时候，往往把手段和目的混为一谈，专注于一个目标或一个最终事件，比如减的目标重，而忽略了这一过程中的受。你或许这样表达减目标：“我希望重56公斤。”我要提醒你，重56公斤是达到目的的手段，而非目的本。

减是因为偶、父母或其他什么人希望你这么吗？你只是想让他们开心吗？如果是那样的话，你最好重新考虑此事。如果你优先考虑的是别人，而不是你自己，你费所有宝贵的时间和力只是为了取悦他人，实现他人的期望，却忽视自己的想法，对自己真正的需求视而不见，你会痛苦不堪。你无法让别人开心，却可以让自己开心，这就是生活。

你的答案很有可能是，如果实现了那个目标，你会觉很好。重56公斤代表着你变瘦、觉良好，这大概是你烈的渴望。那你的终极目标不仅仅是56公斤，而且包括这个重所承载的受。

分清这个区别很重要。认识到你想实现的不只是重量，而是与之相关的觉，那你的目标内涵就从重量延伸到相关的觉。你真正想获得的，是良好的觉。

从另一个角度看，如果你真想获得良好的觉，那么用节这样单一的方法限制自己似乎不大公平。或许有很多其他方法，如锻炼、不吃垃圾品、意放纵自己时些放松运动，这些同样有助于达到目的，采用任何一方法都会帮助你减轻重并觉良好。打开终极减之门的7把钥匙就为你提供了一条减通。

基于我三十多年给胖者咨询顾问的经验，我可以非常明确地告诉你有人健康而有人却病弱的原因。如果有人成功减达5年、10年、20年甚至更久的时间，那是因为他们了详细的规划，思熟虑后设定了的目标，并持朝着自己的目标努力。这是所有成功者的共同特征。毫无疑问，正是这专注于目标的生活方式把成功者和失败者区分开来。

当人们采用目标设定策略的时候，你可以清晰地预见自己获得成功时刻的好情形，你容光焕发，魅力四，以崭新的形象面对一切。即使现在，你都能想象未来生活中健康向上的你。

现在你需要从5个不同的角度勾画目标，你将学会如何用有意义的方法描绘目标。在相应的空格填上相关信息，你就能生动形象地看到自己的目标，让你沿着跑冲向终。

1.用的行为和觉表达目标

最有成效和驱动力的目标应该描绘行为方面的改变，换句话说，就是描述要什么。所以，应该这样说：“我打算每周去育馆4次，执行本书的饮计划，以达到减目的。”这样可以让你更直接地遵照目标减，与模棱两可而毫无意义的“我要减”的表白相比，成功的机会要大得多。

“目标实现了，你会有什么觉呢？”也必须给这个问题的答案。比如你会觉到一平和，平和又有什么义呢？是不是意味着不再七八糟地吃东西，不用再顾虑什么增胖或减，还是意味着一积极的生活方式？你可以在下面的横线上，以这方式定义并描绘你的目标。