下面的重标准表将帮助你明确自己的目标重，明确自己的努力方向。每个对应的三个数据中，前面的数据适合骨骼较小的人，后的数据适合骨骼较大的人。确定自己的目标时要诚实为好，如果你是个大块，就不要主观地臆断自己长了一副小骨架。

誗你很快乐，与自己的和平共。

誗你敬畏、善待并关自己的。

誗你关注的是生活幸福，而不仅是外表好看。

要获得更理想的形象，最有效的方法就是设定现实的目标，所以在设定个人目标时，你必须考虑自己与生俱来的基因特征，即上苍赋予你的生理特征。

本章尚未读完,请击下一页继续阅读---->>>

另一个测量工是重标准，是我为胖者制定的一经过改的、很实用的重表格。尽这表格并不完，但这些重标准更能准确地反映现实情况，所以能够更准确地衡量人们的重。

演绎了你的外形，让你有别于世上其他任何人，你独一无二的形象是上苍设计并赋予的，你就是你。

如果对健康有着符合实际的期望，那你有可能通过努力取得成功。为了让你心态平和地看待自己的，着于现实目标，我必须提适合状况的舒适重这一话题。我们可以从医学和心理学这两个角度看待舒适的重。

誗用卷尺从肚脐测量腰围。

誗两分开自然站立，测量最宽。

此刻，你或许自言自语，你有数不清令人钦佩的好品质，是一个忠诚的朋友，是个贴的人，聪明可靠，别人与你为伴会其乐。我为你兴，但我要问你个问题，你也是如此善待自己吗？我常说，最重要的关系是你与自己的关系：要想真正幸福，生活得有激情和理想，你必须首先自己最好的朋友，从内心接受并喜自己。一旦开始欣赏你的，我保证，你会更好地照顾自己，你会发现因为善待自己，减轻重变得容易多了。

誗你接受上苍赋予你的独特。

从医学角度来看，每个人都有一个与和基因构成相吻合的健康重。我们可以采用很多方法确定现实的理想重，尽每个方法都可能存在不足。比如，许多重表格极其简单，以陈旧的公式为依据。这些表格建议的理想重对矮小者来说太重，而对个来说又太轻。以我本人为例，我1.90米，那些表格却建议我的理想重应该是82公斤，那样的话我会苗条得像电线杆儿了。

§何为舒适的重？

誗你喜你的，为自己有这样的而自豪。

誗你喜每天看到镜中的自己。

所以，你要坦然接受自己自然的形、重及整个基因构成。必须把注意力放在与这些实际情况相匹的目标上，放在你真正能实现的目标上，才能自己的健标准，成为生活中的“超级模特儿”或“超级明星”。 [page]

女的理想比例应低于0.8，男的理想比例应低于0.95。减就是要减少或重新分脂肪以缩小腰比例。

测量腰围比例的方法很简单：

从心理角度看，舒适重与重秤显示的数据几乎没有关系。这意味着：

如果你因为从没有达到减目标、没能保持理想重而心灰意冷，或许是你好骛远，目标不明确，不切实际，不怎么努力都难以实现。

如果你是女，希望貌如辛迪·克劳馥，或者你是男，希望俊如尔斯·布鲁斯南，可你却材矮胖，那么你最好调整自己的期望值，才可能梦想成真。

要实现自己的理想，必须有现实的目标加上

§准确地设定目标

随着时间的推移，人类的材越来越大，现代人自然比20年前重得多，所以这些衡量材的方法都不实用。对于超重者，我用了材标准和重标准这两系统，帮助他们设定真实的重目标。

誗腰围除以围得到腰比例。

表1摇菲尔博士重标准表

材标准帮助胖者定期掌握形状，判断腰围和围的比例，因为重的分布、脂肪生长的位都会影响健康。多余脂肪的分布通常被分为“苹果形”或“梨形”。苹果形材者多余的脂肪集中在腰，易带来患上心脏疾病、糖病和某些癌症危险。梨形材者多余的脂肪储存在和大，易带来关节问题、胖症等健康威胁。

另一被称为“重指数”的测量方法，也有同样的问题。这方法利用你的和重，判断你的脂肪量。尽如此，这也不是评估重的准确方法。比如，它对于怀或哺期妇女、慢病患者、长期锻炼者、竞技运动员和健运动员就不合适。实际上，如果用这个方法衡量阿诺德·施瓦辛格，他就会被贴上“胖者”的标签，因为重指数测量法不能分辨脂肪和肌（肌比脂肪重），我们当然不能说施瓦辛格是个胖。