为自己的目标。要记住，不承认问题就不可能有改变。当你用这7把健康的钥匙改变这些行为，抛弃这些消极的生活方式时，你的重就在你的掌控之中了。

2.用实在的数值表述目标

要实实在在，用能够衡量结果的语言表述减目标。为了衡量减目标，首先必须确定实际的数字，使其量化。比如，你可以说，“我打算减掉25~50公斤重。”

可衡量是目标的心，有助于掌握自己步的幅度，了解向目标靠近了多少，离目标还有多远，能否实现目标。在下面这个例中，你可以通过每周称重很容易地测量到自己的步。

目标设定技巧应用于像锻炼这样的行为活动时，很有价值。比如说你迫切想改变生活方式，就总能找到时间来锻炼。为达到这一，你可以这样表述锻炼的目标：“我每天早晨上班前神抖擞地步行5公里，每周4次，从不间断。”这是一个可以衡量的目标。另外，你规定了锻炼过程的时间段——早晨上班前，目标更，执行起来就会更有效。或者也可以设定每天走1万步这样的目标，这是内科医生为控制重、增质建议的数字。买一个记步别在腰带上或放在袋里，活动的时候计算一天步行的准确步数。

如果能计量结果，成功的可能会大大增加，地说，你可以清楚直观地看见自己向目标前了多少。看到自己一步步走向成功是一鼓励和推动。

特别警告：当你把目标描绘成可以量化的结果时，结果要实际。别说什么要减到年轻时的形，你知这不现实。知自己所能实现并保持的，是据实际情况设定的目标。

在下面的横线上用可衡量结果的语言表述你的目标，而且确保这个重量与你的和材相吻合。

3.规定实现目标的最终期限

为了让梦想成为现实，需要制定特殊的度表。如果没有实现目标的度表，那么目标只是漂浮于脑海中的梦幻。一旦以详细的时间框架定义目标，目标就呈现更重要的意义，就会有更大的前动力。如果你已经决定在25周内减掉25公斤，那么从开始减那天起到第十二周必须到达中。同样，你可以看到第二周、第五周时所在的位置。

在接近目标的时候，你不可避免会遇到减停滞期。有一段时间你的步不大，逐渐停止，或者现停滞状态，是因为新陈代谢已经适应了新的健康状态。不要震惊，也不要有甘愿认输的挫折，这只是在行生理调整而已。这不意味着减已经停止，只要仍然专注于目标，行动不改变，你就会克服这个瓶颈期。

在下面空白制定一个实现目标的度表，把这些信息添加到日历上或日常计划中。

4.把目标分解为可行措施

大多数人用像“我要在新年减掉25公斤”这样的话来描述减目标，这就是我所说的“痴人说梦”。如果想让改变发生，就必须确定现实的目标，仔细将目标分解为能够衡量的可行步骤，还要有上面讨论的时间度表，这样才能把梦想变成现实。所以，用下面的话表述目标会更合理，更有效：“我要采取措施在今后的25周内，每周减去1公斤，到时候我就能穿上小几号的仔。”

减不能一蹴而就，只能一步步行。从全面考虑，减掉25公斤和穿小几号的仔的目标太遥远，让人觉得无从下手。如果把它分解为易于执行的步骤，这个目标就可行了，如：

誗我要遵循书中提的行动步骤。

誗我要每周散步4次，每次1小时。

誗我要彻底抛弃饮中的垃圾品。

誗我要积极应对生活中的压力，以便不再因张而大吃大喝。