包括你在内的许多人，对诸如愤怒、内疚、孤独、压力或无聊等消极情绪，对诸如快乐和兴奋之类的积极情，常常报之以大吃一顿来自我调节，用吃喝的方式表示庆贺，从而对形成一烈的情寄托，这就是你在渴求和情支持时喜吃东西的主要原因。在重问题形成过程中，情绪吃喝扮演着非同小可的角。

拿着“调整情绪”这第二把钥匙，你将开启情绪控制之门，打破因情绪和压力而大吃大喝所带来的恶循环。人不可能彻底回避生活中的情绪困扰和压力，它本是生活的一分，但人们可以学会面对生活的挑战，克制消极的反应，获得控制饮的新意识。

为饮情绪辩解，或者否认自己存在这问题，会妨碍问题的解决，重不会降低，不会变得更健康。 [page]

第三把钥匙：改善环境

第三把钥匙是培养你规划、设计和理你周围环境的能力。拥有这把钥匙，你会更加关注围绕在你生活中的人际关系，包括与家人、与同事的人际关系。这把钥匙就是要摧毁引诱你不健康饮的外桥梁：把不必要的零、暴饮暴及狂的次数降到最低程度，扔掉加的服装等等，可以清除所有动摇你决心和意志的信号。

拥有这把钥匙，你会觉生活与以往不同。在这个过程中，觉会变得越来越好，会越来越充满活力，神也越来越专注。

第四把钥匙：控制冲动饮

停止大吃大喝、不断重复自毁的行为和习惯，对减轻和保持重至关重要。第四把钥匙就是帮助你控制过多饮和冲动饮，开启行为控制之门。只有认清一直有这不良习惯的原因，才能学会控制和重新塑造自己的行为。

我们应该明白大吃大喝、不加节制的狂、用安自己，不但极不健康，而且对我们的情绪缓解没有任何积极作用。但对你而言，这些行为却是一满足，让你乐此不疲。一直这样生活下去，随着时间逝，终将积习难改。拥有这把钥匙，你会掌握控制饮的方法，而不被冲动和望所驱使，克服对你有害无利的消极行为。

第五把钥匙：科学营养

如果的摄量超过人消耗的量，重将不断增长，这不利于健康。可若总是选择太多对健康不利的，重味和便利，而把营养抛至脑后，胖会不请自到。第五把钥匙----科学营养，保持营养均衡的方法，不仅简单易行，还有创新，收效显著。

没有必要计算摄了多少卡路里或几克，没有必要牢记数不清的谱或复杂的单位换算，你将在一个完全不同的环境中了解。这方式以前无人讨论过，也没有一本饮书籍介绍推广，这营养方法绝对是控制饮最有效的方法。拥有这把钥匙，你可以规划以适合自己的速度，通过控制饮，减去上过多的脂肪，最终打赢这场减战役。

第六把钥匙：有效锻炼

锻炼被人们认为是健康生活方式中的主导因素，有助于减轻重并保持永不反弹。但问题是多数人对锻炼非常反，因为他们还没有找到有效的锻炼方式。请放心，我不会要求你费无数个小时待在育馆里，把自己培养成为一个奥运健儿。恰好相反，你拥有了第六把钥匙，就开启了控制之门，这里有一逐步增力、健心脏、集中燃烧量的简单锻炼方式。你会惊诧于所能的一切，会觉到一新生。第六把钥匙能最大限度地让上的赘无藏，从容地自己的速度减。

把锻炼作为生活的重心，视锻炼为生命中永恒的主题。不你以前表现怎样，为锻炼大都是控制重的最佳方法。