我没先伸展运动就和她一起去跑步。我到酸疼了。年纪较轻的人也许不伸展运动就能跑，但是我们这些老家伙的确需要。”诺兰是位作家，他有一个象他的为人一样灵活的时间表，有时他一天十次短时间的伸展运动。

附带说一下，不要突然急剧伸展肢。当肌被突然牵动时，它就会弹回去，并缩短。只有当它被慢慢地伸展时，它才会拉长和不再回缩。

在第十五章里，你会看到另外一些有益的运动。但是就目前来说，上述这四项运动就够了。

跑步中的准备活动

在冬天天气特别严寒时，我有时候在纽约市西区基督教青年会跑步。在那里，有一些没有经验的跑步者，有时站在跑旁边，追切地等待机会。一找到机会，他们就跃跑，以最速度全力跑上两三圈，然后就停下来。这不是正确的跑步方法。首先，这远远不会有任何好。第二，正如所提到的，在准备活动中，你需要提你的温和加快血循环。这些变化不会仅仅在一两分钟内就发生。它们需要经过一段时间——至少六分或八分钟、正是由于这个原因，在开始跑的时候先慢慢走一段，是个好办法。我曾看到过我国最优秀的长跑运动员之一，约翰·瓦伊塔尔在康涅狄格州达里安参加万米赛跑之前，准备活动的情形。他动得非常慢，连一个刚学走路的小孩都能毫不费劲就追上他，但是后来他在跑六二英里长的低起伏、迁回曲折的一段路时；每英里还不到五分钟。

经过几分钟轻松的跑步之后，你就会开始汗。这就表明你的准备活动在发生作用，你已经好快跑的准备。

到哪里去跑

最后你好认真跑步的准备了。重要的是要去跑，很多人觉得他们必须有个专门的跑步地方，但是实际上任何比较平坦和不会被车撞着的地方都行。关于到哪里去跑，现在姑且谈几意见，不一定都对：

我不愿意在跑上跑，因为我觉得四分之一英里的跑是最枯燥的地方。主要的问题是这象在踏旋上跑一样单调。跑一英里，你得从同一个地经过四次，这样甚至连跑短跑也象是没完没了一样。

在公园里或乡村的公路上跑较有趣。离我家不远有一个丽的小公园）公园里有一些宽阔的草地，一条小溪和一个池塘，两个凉亭，一年四季都有一群加拿大鹅。

如果我只是不费力气信步去跑，我大约要用八分钟绕整个公园跑一圈；我把它叫一英里。我从没在这个公园跑过很长时间——那样又会象在踏旋上跑步那样单调了。但是有时候我在那里拐几个弯，变变样。

或者我在公路上跑，要么朝北跑到丘陵区和农村，要么朝南向长岛桑德，那里沿海岸线一带有森林和海滩；这要看我想看什么而定。如果你不十分熟悉你住的地区的公路和小的话，买一张国地质测量局的地图是会帮你忙的。

你会发现每上条路线都有它自己的特。距我住的房不远是一段一英里长的人行——它被称为莱丁斯岩路。这一段路对我来说就象罂栗田对懦弱的狮（国电影中的一个角——译注）一样。每次我跑到那里，就到跑不动了，但是跑过这个地方，上就觉得舒服了。另外还有一段总是使我到舒畅的路。虽然它有一分是上坡路，但是我可以相信在那里会到舒畅。为什么有这两觉，我无法解释。

脆就呆在家里原地跑步怎么样？如果你于某原因想这样，那很好。只要你使心脏动的速度够快，那么你在这样时，不到不到任何地方去，都会取得显著的锻炼效果。不过你将享受不到跑步的大分乐趣——变化不同的风景和季节、太和风、同朋友一起跑步的乐趣。你可能觉得原地跑步是一理想的锻炼形式，但是你给我钱我都不会这样。

谈谈怎样不会到象傻瓜