掌握跑步姿势的秘诀是跑起来要自然。你的是一个独特的生力学系统。

它同任何别的人都不同。它有自己的重心和关节接合方式。就是因为这个原因，模仿任何别的人的跑步姿势都是错误的。只要使你直，抬，微微前倾就行。不要让动得过分。跑时肘弯曲，但是不要贴。两手应该放松，不要握拳。（一分张就会引起其他分张。）在你跑时，不要你的步迈得大小；你觉得怎样自然就怎么跑。髋骨、膝盖和踝关节要放松。每一步都应该脚跟地，然后向前移动，最后甩脚趾往后一蹬离开地面。如果你到不自然，试着用整个脚掌地。不要用脚指跑，那样你只会使小肚酸痛，可能拉伤你的脚后跟。

呼要自然。如果你跑得很慢，你无需把张得很大；但是当你跑得较快时，不要害怕大地你能的全空气。（由于某原因，很多初跑步的人有一错误的想法，觉得他们不应该张开。）

在你跑步时，要记住这些原则，但是不要让它左右或破坏你的跑步。要记住你跑步不仅是为了健康，也是为了有趣。跑步是摆脱琐碎工作的一休息，是心的一特别享受。如果你专心寻求这乐趣，健康和姿势也会自然好起来。

应该跑多快？

如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的习惯于不习惯的跑步活动。累了就停下来，然后再跑一会。不要张。采用突击运动计划可能就象暴一样有害。你应该能够一边跑步一边谈话，所以不要跑得太快，那样你就不能轻松愉快地同朋友谈话了。

当你的质增了的时候，你就能跑得快些，并且能在使用同样大的力气的情况下，较长时间地保持一定的速度。只有到那个时候，你才能考虑你跑得多快。

帕萨迪纳的维·伯汉斯从一九七零年开始跑步。他向我叙述了他在克服了初期的困难阶段之后，看到他的步多么快时的兴心情：“我倒想能说这个过程是轻而易举的，但是并不是那样。在我每天跑完之后。我就完全疲力竭了。我每天都相信，我的的忍受能力已经到了，不别人怎么劝我或者对未来健康有多大好，都不能使我的跑得再快了。后来逐渐现了一奇怪现象。我开始认识到，我在跑一英里时所用的力气越来越少。我开始壮起来。”

附表：一般跑步者在跑步的七年每跑五英里所用时间45│★

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是否能适应锻炼，要取决于是否采取过重负荷的原则。如果你让你的的工作不是能轻而易举地完成的，你的不仅会变得壮起来，足以完成这件工作，而且会变得更加壮。因此，要想增健康，就得利用过重负荷的原则。要算你需要多大的过重负荷，这并不难，我们每个人都有一个最大心搏率，我们的心脏只能到那样快，不能再快了。虽然心搏率每个人与每个人不同，但是你的最心搏率大约为每分钟二百二十次减去你的年龄数。如果你是四十岁，大约为一百八十次，如果你是三十岁，大约为一百九十次，依此类推。对大多数人来说，锻炼时的心搏率应该是静止时的心搏率加上静止时的心搏率与最大心搏率的差额的百分之七十五。

要想知你的锻炼应当剧烈到什么程度，你先算你的最大心搏率，然后静坐几分钟之后，着你的脉搏，找你静止时的心搏率。从你的最大心搏率中减去你的静止心搏率，乘以零七五*，把这个数字加到你的静止心搏率上去，在大多数时间里，要以使你的心脏得那样快的速度跑步。为了使你自己省去计算的麻烦，你只需查一下《用你的脉搏作为锻炼的指南》表就行。它同据上述公式得的结果一样，虽然它没有把个人静止时的心搏率的差异考虑去。表中标有“最适宜心搏率”的各数字是推荐数字，但是在“最低心搏率”和“最心搏率”之间的任何数字上都没有问题。

注：*如果你烟，或重超重二十磅以上，或者如果最近过外科手术，或得过重病，就使用零六五来乘。