別等到練得心煩意亂時再改。練得非常好，還想再練的時候，就收了功，練別的。下次再改，覺真，還想練。如果一直練得心煩意亂，難受死了，下次還沒練就覺真受罪。

等以後氣通透得比較好了，還可以練盤坐。盤坐抻的是另外的。

這樣用勁練時間一長就累，頂不住，如果換個樣，就新鮮點。不要把運動鍛煉搞成疲勞勞動。要把練功看作藝術鍛煉，像玩一樣，覺很，很興。要是處理得好，勞動也可以變成藝術鍛煉，日常生活也可以變成藝術鍛煉，什麼運動都可以變成藝術鍛煉。如果討厭它，什麼藝術運動都可以成為疲勞的勞動。好多人常年勞動，他能保持體健康，但練不這種功夫勁，為什麼？第一，他不懂得內向運用意識；第二，他不懂得把勞動藝術化，從心靈裡邊來圓滿它。懂得這個理以後，把任何活動都藝術化，從內心裡愛好它，完整地掌握它，這樣氣功生活化也就有了基礎。

（三）收功

同前。

三、怎樣練好明勁

（一）正確對待明勁練習

1.明勁煉化氣問題是制約練拳者功夫上進的瓶頸

過去家功、佛家功、儒家功基本都追求超凡聖達真，而超凡聖達真的過程就是變換氣質的過程。其實太極拳和形意拳也講變換氣質。太極拳、形意拳和八卦拳都屬於內家拳，太極拳偏于柔，形意拳偏于剛，八卦拳剛柔相濟。形意拳的變換氣質不單純是意識修養問題，它是要把氣的品質和質度從俗人的氣變換為聖人的氣，真人的氣。形意拳有三種練法，即明勁，暗勁，化勁；有三步功夫，即易骨、易、洗髓。形意拳前輩耿誠信先生說：

"幼年習練拳術之時，肝火太盛，血氣甚旺，往往與人無故不相合，視同如仇敵。自己常常自煩自惱，此為拙勁所拘，不知自己有多大力量，有友人介紹州劉奇蘭先生，拜伊為門下。先生雲：‘此形意拳，是變化氣質之，複還于初，非是求後天血氣之力也。‘自練初步明勁功夫，四五年之時，自覺周之氣質、腹內之情，與前大不相同。回思昔年所之事，對於人所發之情言語，時時心中甚覺愧悔，自此而後習練暗勁。又五六年，中內外之景況與練明勁之時又不同矣。每見同之人，無不相合，遇有技術在我以上者，亦無不稱揚之。此時自己心中技術，還有一點吝嗇之心，不肯輕示于人。嗣又遷于化勁，習之又至五六年功夫，由體內外剛柔相合之勁，而漸化至於無此。至此，方覺腹內空空，渾渾沌沌，無形無象，無我無他之境矣。至此方無有彼此之分，門戶之見，遇有同者，無所不愛，或有練習未及于者，無不憐憫而教之。偶遇同之人想比較者，亦並無先存一個打人之心在內，所用所發皆是理，亦無而不自得矣。此時方知形意拳是個中和之理，所以能變化人的氣質而于也。