的影。

（三）收功

體放鬆，慢慢直起。

1.松關節。用意念把全的關節松一松。從頭往下到脊，然後到肩、肘、腕、掌、指，、膝、踝、足、趾，一個關節一個關節地往下想，每個關節間隙都想一想，想得越細越好，把它放鬆。

2.貫氣。象捧氣貫頂法側前起捧氣一樣三個貫氣，同時意想全的氣要充斥通調。

3.運頭。用手指把整個頭從前向後梳一梳，輕重自己把握。然後再振顫一下，把頭運一運。

4.熨。大拇指伸，其餘四指蜷起來，拇指尖著，沿上從睛明拉動到太陽，這麼拉十遍，再沿下拉十遍。然後用掌把太陽一。

手放下，收功。

起來之後，把腰轉一轉。不是像轉腰涮那樣轉，而是像一般運動，把兩分開大轉。轉完之後，練一練第二健太極球中的"雙臂旋轉"，再把兩並起來慢慢俯拱腰，然後下蹲。總之，收功後不要馬上就走

，要把周動一動，通暢周氣血。這樣把腰鬆開了，慢慢要往周各個地方去松。

（一）預備功

同前。

（二）正功

1.坐姿要求

見"正規坐姿"要求。

2.動作要求

第一步。氣時，關節和會陰往命門縮，肩關節往命門蹋，百會也往命門縮（閉著睛往命門看），一塊兒往回縮。呼氣時，肩和鬆開。反復練習。

第二步。在第一步基礎上加上肘和膝。氣時，膝關節關節，往命門收；同時肘關節肩關節，往命門收。呼氣時，各位放鬆。反復練習。

第三步。在第二步基礎上加上手和腳。氣時，腳趾扣抓，腳心內，腳膝，膝，往命門收；同時手指扣抓，手心內，手肘，肘肩，往命門收。呼氣時，各位放鬆。（熟練後，還可以在呼氣時腳往外蹬，手往外伸。）反復練習。

第四步。照不同的肌、肌群分位練習、體會，以加強神經對肌群的支及肌分的氣和丹田氣的聯繫。比如，先讓這塊使勁收縮往命門連，再讓那塊用力收縮往命門連。這麼一分一分地練，一塊一塊地練，一個肌群一個肌群地練，然後再把各個肌群連到一起練。同時還要練肌收縮的速度，

速度越快越好。一開始肌慢收縮，以後快收縮，一塊肌快收縮，一個肌群快收縮，一個肢體快收縮，一個整體快收縮。（如果能這樣堅持練習，將來在拳或功上就能不知不覺地產生特殊效應。）

說明：以上幾步動作要求描述的是一個循序漸進的過程，不要把它們看作一連續動作而在一次練功中完成。

3.動作要領氣功,