1.坐姿要求

自然坐姿：兩伸直，大、膝蓋和坐貼實，兩膝、兩腳都要併攏，腳尖微微翹起。軀幹自然放鬆並前傾，鬆鬆垮垮猶如被剔去了骨頭。腰直著或彎著都可以

。頭低著，下頜回收，玉枕微上提。兩手捂在膝蓋上。松肩空腋，肩自然放鬆下沉。

採用自然坐姿練坐功時僅上繃點勁，別處都要放鬆，象沒骨頭那樣縮著。這麼縮著肩有點發沉，注意腋窩要空松，頭可以低著，脖往後一。命門以下要往後突。一開始上越放鬆越好，越放鬆，命門越往後突。

練坐功時體放鬆向前彎著，這是為了把韌帶鬆開。如果體不松到一定程度，有些問題覺不到。如，從五樞、維到居髎這一段都是經脈轉換的地方，也是腹橫向四肢轉移的地方。一開始肌、肌腱繃著勁，當它使不上勁，要換勁、鬆開的時候，髂前上棘這個地方非疼不可。

正規坐姿：兩伸直，大、膝蓋和坐貼實，兩膝、兩腳都要併攏，腳尖微微翹起。體中正，即軀幹直著，和大之間呈90o角。兩手捂在膝蓋上。松肩空腋，肩自然放鬆下沉。腰要放鬆，但骨盆和腰不能斜著向後凸。這有一定的難度。剛開始練習時就把體坐直，則腰往往不符合要求。所以初練者應採用自然坐姿。

2.動作要求

第一步。氣時，膈下降往命門擠（膈肌最下點靠近第二腰椎下緣），肚臍、會陰、關節、四頭肌和大使勁往命門縮，命門往後突，體自然放鬆往下落；呼氣時，體各自然放鬆復原，體也自然恢復原位。如此反復練習。

第二步。在第一步基礎上加上膝。氣時，膝關節關節，往命門收。呼氣時，各位放鬆。

第三步。在第二步基礎上加上腳。氣時，腳趾扣抓，腳心內，腳膝，膝，往命門收。呼氣時，各位放鬆。熟練後，還可以在呼氣時腳往外蹬。

第四步。在熟練掌握第三步的基礎上，開始走力貼于脊。頭不能使勁低著，把下頜收住，頭回收找玉枕，玉枕以及耳後的骨頭（耳勁）都用點意念向上提。這麼氣比較整，為下步練呼打下基礎。氣時，會陰上提，腹收縮，外開並往回，一齊往背合，和腹都往脊椎上擠。（肚儘量向回收，彎著腰時肚臍縮進去老。）不膈下降。呼氣時放開。一氣合住，一呼氣放開。

這實際上練的是腰為第一主宰，丹田為第一輔佐。腰放鬆後，要把丹田氣往回收到腰上。但若腰不松，是不到這一點的。一般等背有了放鬆的覺才這個動作。（見後面"怎樣練好明勁"中的"體察軀幹"。）不是非得有那種疼痛才算放鬆。坐著兩肩放鬆往外一張，就覺得肩和兩肋好象沒骨頭那樣向下墜，似乎要墜到骨上。沒疼痛，有這種受也可以。

當呼合不好，神不夠集中，腰放鬆還不夠的時候，就直接往回癟肚練氣貼于脊，也練不什麼效果。每個人的進展速度是不一樣的。如果不照前後次序一步一步地走，效果就差。

說明：以上幾步動作要求描述的是一個循序漸進的過程，不要把它們看作一連續動作而在一次練功中完成。

3.發音

呼的同時還要注意發音，氣時發"yu-en-"（雲），呼氣時發"yi-e-ng-"(英）。發音時不要聲音，要默念，音要長。"yu"和"en"這兩個音不要同時發來，先發"yu"再轉為"en",發"en"時還要有"yu"的型。發"yi-e-ng-"也同樣如此，而且最後要保持三個音節的型。可以一個呼斷斷續續地發多次音，即氣時發"yun-yun-......"呼氣時發"yong-yong-

發音是為了説明會陰收縮，把氣聚往命門。發"yu-en-"時就象地氣上升，通過會陰上提把地氣升到命門。

發音時呼要細勻長，神要集中。為了避免跑神，可以數著數練，每十個呼為一組。這麼練一定會覺到內氣。如果神不跑，即使沒什麼覺，坐幾個鐘頭也很好。

4.正功中間的調節氣功,

①每36個呼或49個呼就扳一扳腳。方法：兩臂上舉並伸直，掌心向前，向上抻一抻，然後頭向前傾，臂向前伸，脊椎骨逐節捲曲而下，兩手扳住兩腳，椎、腰椎向後拱突，額頭貼在上。（儘量貼在膝蓋上。）扳腳時要注意兩膝不要往外分。