3.我是因为不运动或锻炼不够才超重的。

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

14.不我变胖、变瘦还是保持原样，该怎样就怎样，这是命中注定的。

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

b分外在

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

17~20分：内在因素对重的影响大。

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

本章尚未读完,请击下一页继续阅读---->>>

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

b分外在重心理控制源

10.我吃得太多，因为我生活的环境中有太多诱人的。

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

§你的重心理控制源

5.减失败是因为我本人不够努力。

计算得分

§内在检查

a分：内在重心理控制源

5~7分：外在因素

8.我依赖的医生或营养师帮助我减。

15.如果我能够持锻炼计划，我就是幸运的。

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

2.我是因为饮习惯才导致超重的。

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

完问卷后，我们将分析你的得分，以更好地了解控制重的方法，考虑如何开始改变与你的减目标逆向而行的因素。

每分的得分分别是5~20分，据得分你将被列四类中的一：非常低、低、一般或。请参照下面的分类：

7.我需要一个完备的正规饮规划，否则减会有困难。

a分内在重心理控制源

6.家族史很大程度上决定了我的重和形。

1.重的增加、减轻和保持完全取决于我。

b分：外在重心理控制源

a分内在

12.减失败只是因为我运气不好。

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

你是赞成还是反对下面各表述，从四个答案中，选择一个最能够表达你的意见的选项。

8~11分：内在因素对重的影响小。

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

c分偶然

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

4.如果设定可以衡量且切实可行的目标，我无论如何都能减轻重。

11.拥有理想的重要靠好运气。

认识你基本的重心理控制源很重要，因为一旦了解了它，你可以更好地对自己的思想情和行为行控制，你可以唤醒被闲置的内在资源，停止时而暴饮暴、时而不吃不喝的破坏行为，对思想和有一新的自我控制措施。

将这一观牢记在心之后，我们一起来完成下面这个问卷，找你的重心理控制源，当然回答必须诚实。大概你比较容易发现令你满意的答案，但那对你无益，不加掩饰和坦率的回答才有用。

c分：偶然重心理控制源

9.我需要减药或其他帮助来减。

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

制重的威力到吃惊。减且不反弹不仅仅跟饮有关。如果只是改变吃的东西，可能也会减轻一些重，但却维持不了多久。要想实现终极减，本的改变必须来自于你的内心，这才是产生永久改变的力量源泉。

13.如果有一天不顺心，我就停止节。

重心理控制源的三个分（内在、外在和偶然）的得分分别为，“同意”得4分，“基本同意”得3分，“分不同意”得2分，“完全不同意”得1分。把三个分的总分写在下面：

12~16分：内在因素对重的影响一般。

同意b.基本同意c.分不同意d.完全不同意

5~7分：内在因素对重的影响非常小。

因为改变你不承认的事情很难，我们就用两内在检查方法开始打开第一门，这两方法旨在帮助你发现阻碍你控制重的思维模式。第一方法要检查你的“重心理控制源”。重心理控制源是一反映什么人或什么事对你的现有态有益或有害的思想倾向。比如，有些人将胖的责任归咎于基因、新陈代谢或者他们吃饭的亲属；有些人找借说减不了，是因为他们的丈夫或孩要是发现家里没有饼或薯片之类的零就受不了；有些人认为，减并保持健康的魄只能靠自己；还有人对自己的胖持有“我运气不好”这样的宿命态度。