—如果附近没有浴窒，就到偏僻的小树林去走一走。不要忘记这件事，否则会使你在比赛中产生一些非常容易分心的思想。

当你在比赛前听跑步运动员谈话时，你将会发现，几乎没有什么人会说自己的好。大分谈话总是说有病和有生病的症状。听他们说话的气，好象他们在过去的一个月中连摇摇晃晃地走五六步都是困难的。这是一长期遗留下来的习惯，也是跑步运动员的一迷信的反映，他们认为，承认好就会跑不好的成绩。

可别白白地同情那些有病的对手，只要跑步的信号枪一响，它产生的神奇疗效比尔德的圣母玛丽亚还灵。 [page]

即使你自己不一定说得好象你刚从病床上爬起来一样，你也最好把你内心的期望说得小一些。例如，如果你认为运气好可以在三十五分钟跑完五英里，那末对询问者也只能说：“我希望在三十八分钟内跑完。”那末，如果你的确在三十五分钟内跑完了全程，你得到的赞扬将会更加情。纽约市的一个名叫格里·米勒的跑步运动员最善于这样。他会说：“我今天凌晨四前还在参加一次聚会。由于我的了病，我已经有六周没有跑了。这次我只能慢慢跑，就象平时锻炼那样。”过一会儿，在他开始跑的时候，就象鸟一样捷，与跑在前面的人相比，一步也不慢。

比赛开始前的另一项准备工作是活动一下。如果天气，活动量要保持在最低限度，免得你的增加不必要的量。否则的话，慢慢地跑八至十分钟，全舒展一下、最后一两次短距离冲刺，以便使你的心脏、肺和肌适应比赛时的剧烈运动。就象前面提到的那样，人们对比赛前的准备活动究竟有多大好的问题存在着争论。然后，一位受人尊敬的瑞典研究人员佩尔－奥拉夫·奥斯特兰报告说，准备活动之后，人理氧的能力可增加百分之五。这能力与跑步的速度有着密切的关系，因此赛前的准备活动看来是一值得持的习惯。

现在谈谈比赛本的问题。比赛的战略战术是复杂的（除非你采用英国的一位奥林匹克拉松比赛参加者的方法，他告诉我说，他的秘密战略是：“我开始用轻松的速度跑，然后逐渐加速。”），而且取决于诸如距离、下雨，天气、对手和你自己的优缺等因素。有关这个问题的著作已写过数百万字。你首先要决定的是你在一大群人中选择你的起跑位置。如果你太靠前的话，后面的运动员在越过你的时候可能会撞着你，甚至会撞倒你。如果你太靠后，你将不得不迁回曲折地穿过人群。在你初次参加这比赛的时候，你会发现最不费力的是从最后面开始跑。在起跑之后，你总能超过其他运动员。随着经验的增长，你就能寻与你的实力相当的运动员，从而选择你的合适的起跑位置。

起步以后，最重要的任务是找合适的速度，并持这速度。开始速度太快是一共同的缺。在开始时，你应该以一到似乎跑得太慢了的速度跑。如果你的速度太快，疲劳将会迫使你以后慢下来。是舍不得把力很快掉的，力只有那么多。

在你寻找合适的速度的时候，还要使你的步伐轻松自如。大分跑步者只有在充分注意步伐节奏的时候才能找到一有效的节奏。如果他们的思想不集中，他们就会跑得不平稳。因此，把你的注意力放在跑步上：提醒自己要放松，要轻松自如地跑。由于过量的活动会消耗氧气和力，所以双臂上下摆动的幅度不要太大，不要让不必要地晃动。

如果天气，或者是一场长距离比赛，那么在临场比赛之前喝一杯左右的。

在沿途的饮站，要早饮和经常饮。即使你不到渴，你也果在汗。等你到渴才去喝，对补充分来说已经太迟了。

在你在人群中找到合适的位置以后，你的主要任务就是最大限度地发挥你的有利条件。为此，你必须了解自己的优缺。有些跑步者善于跑上坡路，另一些跑步者善于跑下坡路，还有一些跑步者善于在平地上跑。除了你的优之外再作额外的努力，这样你将会获得优势，从而使你的对手到气。