要漫不经心地对待脚跟腱炎。得了脚跟腱炎就不要再充好汉。如果你再跑得太远或太快，那么它就会发展成脚跟腱分撕裂或完全撕裂。如果现这情况，那你可就真的麻烦了。

胫骨骨赘

腔骨骨赘就是腔骨肌和胚骨肌腱发炎。虽然这现象大多发生于刚开始参加跑步的人，但有时长期持跑步的人在增加运动量后也会现这现象。腔骨骨赘的严重程度是大不相同的，有时候只不过使人到隐隐作痛，但有时却使人不能参加跑步。造成腔骨骨赘的主要原因是震颠、用脚尖着地跑得过猛，以及穿着太的鞋行育锻炼。穿带垫的轻便鞋，并用脚跟着地跑步，通常都能有些帮助。

肌酸疼

完全避免肌酸疼是不可能的、甚至是不可取的，因为行育锻炼必然会使肌活动过量。但是你可以尽量地减少疼痛。肌酸疼是由育锻炼期间排的新陈代谢废以及肌轻微撕裂造成的。在跑步以后继续几分钟轻微运动就能减轻酸疼，因为轻微活动能把那些废从肌里排去。在几周时间内逐渐增加运动量，而不要突然一下增加运动量，这样也能有些帮助。当你到肌酸疼时，除了洗一个蒸气浴、等着疼痛自行消失以外没有别的什么办法。如果能找个人给你在酸疼的位好好，你就会到舒服一些。你可能仍然到酸疼，但是你至少在心理上得到了一些安。

痛痉挛

当你决定要使一块随意肌——比如说小肌——收缩时，你的大脑就通过内的神经网发一个信息。信息到达神经末端时，就放一导电化学质，产生使肌收缩的电脉冲。当收缩的动作完成以后，大脑又发第二个信息，放另一化学质抵消第一个信息的作用，从而中断使肌收缩的电脉冲。有一理论认为，当大脑没有发信息，而有第一化学质——医学名字叫乙酰胆素——到达肌，或者当肌收缩动作结束后第二化学质——胆素酯酶——没能及时到达肌，这两情况都会引起痉挛。一比较简单的——虽然不能说是跟前一理论相抵的——理论认为，痛痉挛是由于盐、钙、钾、镁或维生素b不足而引起的。一些权威人士甚至说，痛痉挛完全是由于疲劳引起的，当然，这是以假设的论据来谈论引起痉挛的生化学机理问题。不怎么说罢，用使肌舒展、和走路等方法通常都能消除痉挛。（如果你坐下，可能又会上发生痉挛。）经常发生痛痉挛的跑步者，应该首先设法在饮中增加盐，然后再逐个地增加钙、钾、镁等化学质。

胁突然剧烈疼痛

当你跑得很猛需要长时间呼时，几乎总要现胁突然剧痛，当你放慢跑步速度时疼痛很快就会消失。有些跑步者比别人更容易现胁疼痛。但是人都是锻炼来的。事实上，当你于良好状态时很少会现胁疼痛。因此，增质就能减轻疼痛的症状，而且也许就能本消除这症状。万一现了胁疼痛的症状，那你就用腹肌作呼并放慢跑步速度。如果当时你是在参加比赛，那么放慢跑步速度就不大合适了，这时候就要看你愿意忍受多大的疼痛了。反正迄今为止还没有人死于胁疼痛的。

血