2、为了伸展你的腘旁腱——大背面的肌，两条站直，然后把一只脚放在齐腰的桌上，如果你够不着这个度，就放在低一的东西上，你的向膝盖弯曲，直到你到的肌拉得很时停下来，持十秒钟。如果你喜的话，用手握住或者脚来稳定你自己的，然后放松。每条反复练五六次。（理疗专家特德·科贝特说，他认为下面这锻炼方法比较有效：先屈膝，弯曲，手地，然后用你十个手指支撑在地上，把向上推，直到你到你的腘旁腱拉得很时停下来，持几秒钟后，双手离地，慢慢地、一个脊椎骨一个脊椎骨地使直起来，直到你站直为止。用这方法反复五六次。）

3、为了伸展后背的下半及腘旁腱，仰卧在地上，两臂伸直、分放在两侧、膝关节伸直，两抬到你的上面，尽量把它们放低，如果可能，让两只脚接到你背后的地面上，持十秒钟，然后放松，反复五六次。

4、为了加你的胫肌，你坐在桌边上，在脚的下半，挨着脚趾的位，挂上五磅重的东西。（放有石的空油漆罐非常好。）然后慢慢抬起你的脚趾，持几秒钟，反复这样，直到你到累为止。

5、为了增你的四肌，你再次坐到桌上，把重量拴在一只脚的脚趾上。然而这一次是伸直你的膝关节把重量抬起来，停留几秒钟，然后放下，每条反复五六次。

6、最后，为了加你的腹肌（与很有劲的背肌相对的肌），前面所述，屈膝仰卧起坐，二十次左右。你的两只手抱着你的（这是最难的姿势），或者伸到你的上（这是最容易的姿势）。然而，不用哪姿势来，都应该在开始仰卧起坐时先收下，把从地面卷起，以便最大限度地利用腹肌。

为数越来越多的跑步者采用瑜伽（瑜伽是古代印度哲学的一派，带有神秘主义成分，此派着重说明调息、静坐等修行方法。有人模仿这方法创造了一，叫瑜伽）来伸展肢。向太敬礼（这在关于瑜伽的大分书中都有叙述）是一特别好的、全面的常规。然而，即使采用瑜伽来伸展肢，上面所讲的最后三节也应该作为瑜伽的辅助，以便使需要加的位加力量。

要有充足的睡眠

跑步者需要有充足的睡眠。要是你睡眠不足，很快就会越来越到疲劳，使你无打彩，缺乏情和容易冒。有时，工作任务和家务事，播映到夜的电视节目和每日的跑步运动的安排使你难找到足够的睡眠时间。在这情况下，如果你能得到的话，提前半个小时关掉电视机会带来奇迹般的效果。

要吃得适当

前一章已谈到了一些科学指导原则，然而一些准则仅仅是常识而已。例如，在跑步前几个小时不要吃东西，要是你吃了东西，你跑起步来会觉得很沉重。这是因为你的消化过程要消耗掉你用来跑步的劲。跑步前，不要吃大块的难消化的，这虽然可以使你吃饱，但是它们并不能使你得到应有的力气。脂肪要少吃，因为脂肪比白质或者碳化合难消化。也不要吃大多的新鲜果、梅脯等等，否则，当你最不想中断跑步的时候，这些东西将追使你中断跑步。首先要注意：

不要发胖

有两条理由说明尽可能瘦一好，第一，你瘦一的话，你会跑得更好一些。休重越轻，你跑得就越快。第二，你越轻，的骨、关节和肌就越不觉得劳累。通过一简单的计算就可以看原因何在。每跑一英里，你两只脚着地大约一千六百次。如果你重为一百七十五磅，那着地的累积冲击力一共就有二十八万磅。但是要是你的重减少到一百五十磅，累积冲击力就减少到二十四万磅——这等于每英里少二十吨的重量。

要避免发生皴裂