键时刻。正如前面提到的，从一些调查结果看，一个运动员自己觉得在锻炼方面所用的力量，同据心和耗氧量这样的标准，来衡量实际用的力量是非常接近的。因此，即使你跑的速度比你希望的慢得多，你很可能还是得到了不错的锻炼。

锻炼意志的第三办法是：不时行一次异乎寻常的远距离跑步。不要接连两天每天跑三英里，而是第一天跑一英里，第二天跑五英里，以便使你自己习惯于长时间跑步。如果你这样行锻炼，过一段时间，即使拉松赛跑也不会显得长得受不了。

锻炼你的脑的另一办法是：预先在想象中把你希望的事情考虑一遍。科罗拉多州立大学心理学教授理查德·苏因，最近介绍了他从奥林匹克雪运动员那里了解的情况。苏因发现，如果他们先想象一下他们往下的情景，他们的成绩就会提。此外，他发现，这不仅对增他们的意志有裨益，而且对他们肌也有好——实际情况显然是这样的。

当一个阿尔卑斯山雪运动员在想象往山下的情况时，我用电肌动记录把他的反应记录下来。差不多就在他想象的同时记录针就动起来了。当雪者想象要越障碍时，就现两次肌突然活动。另外几次肌突然活动反映了在到困难分所发的努力，而在到轻松的分，针就不动了。在他想象怎样往山下雪的这次心理上的练习完成的时候，电肌动记录几乎真实地反映了雪过程的本。

在他通过终线以后，甚至还现最后一阵肌活动，这个不可思议的现象，直到我想起在以每小时四十多英里的速度向山下以后，要停下来是多么困难的时候，我才明白。

其他育运动研究者证实了苏因的看法，即神上的锻炼与上的锻炼一样重要。在罗彻斯特大学，有一位叫罗伯特·尼德菲的心理学教授发现，在几乎各运动中，神上的练习会大大提成绩。同样，在《育运动心理》中，托斯·图特和昂伯托渡司写：“在我们对待育运动方面，心理因素是最重要的、但最不为人注意的因素，大多数著名的运动员承认，思想状态是成功的关键。”

神上的练习对于使神经放松是特别有帮助的。放松神经是跑步的一个重要的方面。除非你放松神经，否则你就跑不好。原因是，跑步时使用的每一块肌都有一块作用和它相反的肌，如两块肌同时张，动作必然放慢。例如四肌是用来牵动大向前摆动的。如果它在大后的对立面放松了，就能迅速而轻松地移动。然而如果是张的话，四肌的活动就受到阻碍。要是先在心里练习一下适当的跑步方式，当你到疲倦和两不动的时候，你会比较容易放松下来。*注：*有一个跑步运动员和专门研究打坐的人，名叫约翰·黑尔，他采用了与此有关的办法。在赛跑的后期，要放松是很困难的，于是他就在心里暗暗数着他的各分，要每分都放松。他会说：“耳朵放松，嘴脖放松”等等。

我在同黑尔一起跑时也试过这个办法。这个办法是行之有效的。

我们谈到疲倦、张、脚上打泡和痛苦之类的事情，也许叫人看起来好象是说，锻炼必然是辛苦和枯燥无味的。情况不一定完全是这样的。有时这是一辛苦的工作，但是因为你心里有个值得为之努力的目标，这不仅是可以忍受的，而且也是有趣的，如果你到辛苦多于乐趣，那就少跑一些。不怎样，我们跑步主要是为了找乐趣，而不是为了找苦吃。

增加锻炼乐趣的一个方法是偶尔找一个朋友一起跑步。有一半时间就会过得快些，而且也不会去想意外现的不舒服的觉，另外一办法是为了换换样起见，改变跑步的线路，或者多一定时间就成了，而不去跑的距离有多远。有时我带上表就跑去，到哪里就到哪里，寻找新的地方。如果我到我是在以大概每八分钟跑一英里的速度跑步的话，我把跑一小时的距离当成七英里半。我可能算错几百码，但是这没有多大差别。