该多大，这取决于你锻炼的目的。如果你是在准备参加五英里的赛跑，你的锻炼将不同于拉松赛跑运动员的锻炼。上面已经说过，原因就是你受什么样的锻炼将决定你能参加什么样的赛跑。拿两个极端的情况（四分之一英里赛跑和拉松赛跑）为例。

产生能量的化学反应需要氧。在四分之一英里快跑中，你跑得很快，以致在跑步本的过程中，你所得到的氧大约只等于必需的氧的百分之二十五。其余的百分之七十五——所需欠缺的氧——必须在你越过终线以后补充。因此，参加四分之一英里赛跑的运动员必须行大量的厌氧锻炼——就是在没有充足氧气的情况下跑步。

另一方面，拉松长跑运动员在赛跑的过程中就得到百分之九十八或九十九的氧。

他的跑步大分是需氧跑步，他所受的大分锻炼也是在这方面的。*2注：2中间距离的跑步需要不同比例的需氧跑步和厌氧跑步：一英里跑步为七十与三十之比，两英里跑步为八十与十五之比（原文如此——译注），三英里跑步为九十与十之比，以此类推。

如果比赛时的气候很可能是炎的，那么就要设法在炎的条件下行一些锻炼。如果外天气很凉，那么就要为自己保温，穿一件运动衫（或者甚至穿两件运动衫），上手和线帽。由于只需要一周左右的时间就能适应，所以你也用不着长期穿这么多的衣服。无论如何，稍为有不舒服是值得的。在一九七六年波士顿拉松赛跑开始时，光下的温度是华氏一百一十六度。几乎没有一个跑步运动员事先想到萨诸州四月中旬的气候会这么，因此实际上谁也没有行过适当的锻炼。结果大多数人的经历都是很惨的。

有关特的同样原则也适用于地形方面。如果你希望在山坡起伏的路上跑得很顺利的话，你必须事先在坡地上跑一跑。在低起伏的坡路上跑和在平坦地面上跑是不一样的。跑上坡路需要壮的四肌，而跑下坡路会使脚和膝盖受到很大震动。要在山坡起伏的地带跑得顺利，唯一的办法是行这样的锻炼。

你在锻炼的时候应该跑多远？答案是你愿意跑多远就跑多远。就在几年前，我还认为六英里是一个惬意的距离——足以行很好的锻炼，而又不致于疲力尽。

现在要十英里才能使我满足（我不知最后会增加到多少英里，我也不去想它）。但是如果你是在为参加赛跑准备，那你就应该在训练时规定适当的里数，使你能安全度过崩溃——超过这个里数之后，你除了所谓拼命挣扎以外，什么也不了。

至少从理论上来说，你的崩溃是很容易算来的。如果你天天跑，一天都不耽误，这个里数就是把你每天跑的里数乘以三。如果你偶尔缺几天，那么把你最近一个月跑的总数除以十，就能得你的崩溃。

不用说，崩溃只是一大致的估计。一些跑步运动员能比理论上所说的跑得远一些；少数人跑不了这么远。当然优秀跑步运动员所想的是怎样能发挥他们最大的潜力，而不是崩溃；因此他们中有些人一天跑二十英里或二十多英里，崩溃计算法也没有把速度计算在内。这计算法所告诉你的就是：如果你行足够的锻炼，你大概能够跑到终线。这计算法并不说明，当你到达终线时，你的脸如何，这只有通过试验才能知。

要知你跑得有多远，至少有三方法。你可以开着汽车驶过你的跑，用里程表来测量。大多数的里程表都不太准确，因此你的测量也不会准确，不过还是相当接近的。