他咸味小吃、椒盐卷饼、咸咸鱼和熏熏鱼、板和板油、大红、和咸、鲱鱼、沙丁鱼、各类酪、生酱、咸果仁、苞米、橄榄、缩清汤粉、面包卷夹德国式熏、火、犹太教规制作的、午餐、腌猪、松、芥末、调味品、番茄酱、腌芹菜、腌葱、腌咸蒜、辣酱油、辣（horseradish）、罐汤、家自制咸酪、腌莱、酱油、速溶可可、的谷类品。

确切地说，在你的重稳定下来之后，你怎样能继续减轻重呢？请记住，要减轻重，必须使你消耗的卡路里多于你摄人的卡路里。如上面所提到的，你可以少吃些、多跑些，或者这两方面都一些。下列表格将说明这样的效果。

《跑步者的饮》表

一份数学和生理学的附注

1、每天需要的卡路里 [page]

希望达到的重____x15=____（磅计）

跑步的英里数____xl00＝

总数1=____

2、每天吃的卡路里

正常饮产生的卡路里=__

跑步者额外需要的卡路里=__（必须小于“每天需要的卡路里”项下第二行的数字）

总数2=____

3、每天缺欠的卡路里

总数1=____-

总数2=____

=总数3=____

4、重减轻的速度

3，500/总数3＝减轻一磅需要的天数

5.达到重预定目标需要的时间

减轻一磅需要的天数____

x需要减轻的总磅数____

（据上面的得数）