要算通过跑步你会减轻多少重，以及你多么快就能够到这一，那是不难的。假定你现在重一百八十磅，在经过初步锻炼阶段之后，你通常每天跑五英里，重一百八十磅时，每八分钟跑一英里，消耗一百二十四卡路里，这样来计算，每跑五英里你就消耗掉六百二十卡路里。你的——实际上任何人都是如此——

每增加一磅就需要收三千五百卡路里，减少一磅就得亏损三千五百卡路里。因此，据你跑步的速度，如果你摄取的卡路里的数量不变的话，每五又三分之二天你将减轻一磅，也可以说每个月大约减轻五磅。(由于随着你的重逐渐下降，每英里消耗的卡路里也将减少，因此你必须随时对计算作一些调整。)当然，最后你的重将稳定下来。你的重究竟稳定在多少磅，这要取决于你吃多少东西和你跑多远的路程。当我开始跑步时，我的重减轻得很快。不久我不得不把我所有的衣服都拿到裁那里去修改。简直妙极了！我随心所的吃喝，而重仍然减轻。于无知，我竟以为这状况将会继续下去，直到我变成只不过是一个骨架。然而不久，重减轻的速度就缓慢下来，最后我的休重稳定在一百七十磅——比我原来的重是减少了，但比我的理想重一百四十二磅仍然多二十几磅。

每天锻炼一小时的动比本不锻炼的动吃得少。

多余的重使你跑得慢，这有几个原因。如果消耗的能量不变，你跑的步就会短一些。假定你的步只缩短八分之一英寸。如果每跑一英里你的脚要在地上踏八百下，加起来就要相差一百英寸——相当于八英尺多。在一次十英里的赛跑中，你就会比一个经过同样锻炼的、重合乎标准的人落后八十英尺左右。

“锻炼可能是的抑制剂而不是兴奋剂。”这现象从对动的研究中得到证明：

通过锻炼减轻重的办法，从某些方面看来是奇怪的，甚至是不合逻辑的。譬如，跑步不会增人的。相反，跑步通常还会使减退。一位研究人员说：

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注：*比跑步速度重要得多的是你的重。一个二百二十磅的人用八分钟跑一英里，消耗一百五十卡路里，而重一百二十磅的人，用同样速度跑同样距离只消耗八十二卡路里。其他重消耗的卡路里数如下：一百三十磅，九十卡路里；一百四千磅，九十八卡路里；一百六十磅，一百一十卡路里；一百七十磅，一百一十六卡路里；一百八十磅，一百二十四卡路里，一百九十磅，一百三十卡路里；二百磅，一百三十六卡路里；二百一十磅，一百四十四卡路里。

最后，多余的重不仅限于长在你的外。有些还长在内，滞留在肌里，从而阻止肌里的纤维有效地活动。顺便说一句，即使你的多余的重只不过是暂时增加的分，情况也同样如此。由于这个原因，医学专家们建议在参加比赛前三天左右就不要吃某些品。《国医学会杂志》把这些品列举如下：

盐、味、所有盐量大的品、酸泡菜丝、饼、辣酱油、香、鳀、上洒盐的面包和面包卷、煎土豆片、玉米面片和其

采用降低卡路里收量和育锻炼计划相结合的办法。”

多余的重还意味着，由于你的是受顿定律支的，因此在每次从向下运动改为向上运动的时候，所需的时间就多一些。注意一个胖人跑步的样。他或她所以跑得那样蠢笨，一个原因是：他或她每跨一步时，的其余分已经向上运动，而过重的分仍于下降过程的中途。脂肪总倾向于使运动保持原来的方向，只有有价值的能量能使它改变方向。因此脂肪象一个锚，能把每一步的速度减慢。

同样令人奇怪的是，你跑步的快慢对你消耗多少卡路里没有什么影响。一个重一百五十磅的人用八分钟的时间跑一英里用去一百零二卡路里，而同一个人用十二分钟的时间跑一英里用掉九十八卡路里*。一些研究报告还表明，你的的长度或你一步迈多大对消耗的卡路里没有很大影响。甚至你是一个世界第一的跑步运动员，还是一个刚刚开始跑步的人，也无关要，只不过跑步健将的机械效能比新学乍练的人略大一些。

无疑你也会遇到象这样的情况。在一段时间里，你会毫不费力就减轻重，但是最终，说来可怜，你的重将停止下降。到那时就需要你真正明智起来，并下定决心。当然，你可以跑步，甚至是赛跑，虽然你还比你的理想重重得多。但是你决不会达到你可能达到的限度。不久以前，《跑步者世界》发表的一篇文章说明了多余的重在跑步时将起什么作用。文章举的一个例是一个重一百六十一磅的跑步者，以三分十三秒一跑完一段拉松长跑。他的重减轻到一百四十七磅。在他的锻炼计划没有任伺其他改变的情况下，他以三分四秒二六跑完另一次拉松。换句话说，每多余一磅就将付三分之二分钟的代价。这听起来可能没有什么了不起，但加在一起就大不一样了。