针对上对着镜，用指起眉，把眉稍微往上拉，把闭上，觉到一轻微的拉伸。两各重复六次。

改善视力的锻炼随着年龄增大，视力变得更弱，因为睛里的肌失去了力量，晶状失去了弹。因为聚焦更困难了，睛就更容易疲劳，这会导致痛和睛疲劳。一下锻炼帮助维持视力，增聚焦能力。这些锻炼还能延迟近视的到来，近视通常发生在女45到50岁左右，这使她们不睛很难看清楚印刷字小的文字。在开始之前，把两包洋甘茶叶袋放在中，不要放在开中。

针对下站立，睛闭着，不要张开睛。尽量向上看，然后向下。重复十次。向前站立，睛张开。睛向上望，然后向下。保持不动。重复十次。把睛闭着或张开重复这些动作，但不要向左向右望。

任何抗衰老产品，无论是霜、治疗、脸还是脸锻炼，其问题在于一旦你开始了，你无法知它们是

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预防比治疗便宜脸锻炼迷称他们通过锻炼脸肌防止形成皱纹，而其他人争辩，过度使用脸肌正是引起皱纹的原因。尽日常的脸表情可以使我们的脸得到一些运动，但脸锻炼主要是锻炼日常脸运动所忽略的肌。没有科学证据表明脸锻炼有效，而这也需要很长的时间才能看到结果，每天十分钟脸锻炼需要一定的自律，而这会使大多数人退却。然而，担心某个位（如下）的女在考虑行手术（229页）之前，最好认真对待脸锻炼，手术又痛又钱。尽你会看起来很蠢的样，不过在镜前脸锻炼将会帮助你看到正在锻炼的肌。

改善聚焦的锻炼站在离镜前约180cm（6英尺），在前伸一手指指向天板，聚焦于实际的手指，然后聚焦于镜中的手指。在两视域中如此替换，持一分钟或更久。

针对下和脸颊肌牙齿和嘴闭着，在嘴里一气，使左脸颊涨气，数到十，然后使右脸颊涨气，数到十。使下涨气，数到十。使上涨气，数到十。重复五次。

针对前额躺在床上，悬在床边缘。尽量抬起眉，保持睛张开，然后放松，重复十次。把指和中指放在眉上，使眉朝离开睛的方向拉伸。闭上睛，脸放松，持30秒。

转动球站在镜前，背直，目视前方，沿顺时针方向缓慢转动睛，转完一圈，转2－3次。然后沿逆时针方向重复。下一步，睛从北向南转三次，从动向西转三次。然后从南向西转，依次重复。

针对脸和脖用指和中指摸嘴角，轻轻咬牙关，张开嘴，尽可能笑开，试着提起肌，持数到六，不要眯。重复五遍。

放松睛完这些锻炼之后，拧茶叶袋，躺下，用温的洋甘茶敷睛。

针对嘴坐直，嘴和牙齿闭着。尽量笑开，不要张开嘴，数到五。然后放松，厥起嘴，亲嘴动作。持数到五，然后放松。重复十次。放松坐着，嘴几乎不张开，并向外厥起。嘴保持厥起状态，上向鼻碰。保持这个姿势数到十，重复五次。

针对下垂的下颌下嘴包住上嘴，用住下齿龈，嘴往下，你会觉到下和咙拉。持五秒，放松，然后重复五遍。下一步，把向后倾斜，看天板，嘴闭着，然后放松，张开，伸，用尖下的动作。持数到十。

脸锻炼（1）

针对脖多皱和双下下齿尽可能往上齿前面放，微笑，咀嚼动作60次。然后向后倒，看天板，嘴闭着，然后放松，张开，抿着嘴，亲嘴动作，就像你要亲吻天板。抿着嘴数到十，然后放松，抬回正常位置。重复五次。