慢跑尽散步是有效的保健、减方式，但你走得越快，锻炼度越大，你的心率就会越，有氧能力也会越。慢跑是任何地、任何时间都可以的健活动，你所需要的就是一个慢跑罩、一双轻便、灵活、带垫的跑鞋，好的运动商店会录下你的跑步姿势，以给你推荐最适合你的跑鞋。跑步姿势要正确，抬起，肩膀放松，腹收缩，不要驼背，手臂靠近，跑步时前后摆动。跑步时脚掌先离地，脚跟先着地，然后到脚趾，再离地。

我7岁的女儿在学校学了呼啦圈，看她转呼啦圈真让人惊叹，她好像毫不费劲，而我去尝试，却了很长时间也学不会，但我还是学会了。我给自己买了一个更大的呼啦圈，夏天我和女儿就

跑步是很好的心血运动，跑步是度、承重运动，所以是健骨骼和避免关节炎、风、骨质疏松症的最好的运动之一，但这也是其不好的一，因为跑步对关节使用量很大，有些人会觉关节疼痛，脚踝、膝盖或小后面疼痛，（如果你跑步受伤，或你觉到跑步给你的压力太大，那就最好持散步锻炼或骑车）。参加跑步俱乐或报名参加5千米跑步比赛可以是很好的锻炼动力，而且是结新朋友很好的方式。刚开始跑步锻炼时，跑步和步行相替，最开始不要度太大，在第一或第二周，跑步5分钟，然后步行2分钟，如此替，一共15－20分钟。随着你逐渐增加跑步时间，你也就可以减少步行的时间，最后，你应该可以连续跑步20分钟或更长时间。逐渐加快跑步速度，但不要一次增加半英里以上跑步路程，不然你可能会运动损伤。

。逐渐把时间增加至10分钟，在你开始呼啦圈锻炼之前，测量一下你的腰围，每天转两次，每次各10分钟，持锻炼八周，然后再测量一下腰围。转10分钟呼啦圈消耗70卡量。

最近，一位很有名的整容外科医生提，跑步是肤老化、皱纹的主要原因，因为每跑一步，肤就被拉离支撑它的肌。但是，很多专家不同意他的说法，而且，这对跑步量适当的女来说并不相。一周跑步三次就足够了，你应该同时行力训练，以使全都得到锻炼。以10分钟1英里的速度跑步30分钟可以消耗365卡量，以8分钟1英里的速度跑步30分钟可以消耗446卡量。打网球30分钟可以消耗232卡量。

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4。11心（2）

绳一条简单的绳成本低、灵活，可以提有氧耐力、改善心血健康、提灵活和协调。绳肯定很累，所以开始时可能你只能间断几次，开始几周或直到绳对你而言变得简单了，试着连续绳3分钟，然后休息1分钟，如此重复四次，每天两次。以10％的比例逐渐增加绳的时间，以50％的比例减少休息的时间。绳与游泳、呼啦圈、跑步和举重训练结合起来，使全都得到锻炼。绳是度锻炼，所以应在柔的地面上绳，如草地、地毯或瑜珈垫，以避免关节损伤。每天绳5次，每次20下，将使你的脊和承受100度震动，这将使你的骨骼健。每分钟绳60－80下，30分钟，将消耗286卡量。

划艇从肌、心脏、肺来说，划艇是最全面的运动形式，所以如果你计划在家购置大件的健材，划艇机可能是最好的选择。划艇可以锻炼到所有肌群，不损伤关节，同时也是很好的心血锻炼。不足之在于划艇机占地很大，长约米（6英尺），重量很不相同，从－54公斤（30－120磅）都有。大分都站立存放，但是如果你的划艇机很重，你最好是有个固定的家，把划艇机放置好，最好是放在电视机前。每天两次划艇，每次15分钟，每周五次，逐渐提你的速度。划艇30分钟可以消耗208卡量。