动，或和朋友一块去。女似乎更善于分析，当她情绪低落时，她就会坐在家里担心忧虑，而不是想办法让自己快乐起来。我觉得女人把事情复杂化了。

beverly，25岁，英国

怎样才是运动过量？

如果你上气不接下气，话都说不来，那你是运动过量了。如果你可以谈话，只是觉得很累，那么可能你运动适量。如果你可以跟着随听哼歌，那你应该再加把劲。

自觉用力系数

自觉用力系数是基于你自己觉到的锻炼度系数。医生也常用这方法让小孩描述疼痛的程度，0＝不痛，10＝真的很痛。

自觉用力系数用以锻炼中时，你设定0－10来表示锻炼度，0＝抬，10＝快累死了。

自觉用力系数的一个主要优在于它可以让你知在锻炼时自己觉如何，不需要借助任何特殊设备。

如果你有心脏监护仪或你喜计算自己的心，那你可以与心率同时计算自觉用力系数。试试比较你自己知到的锻炼度和显示的结果。

4。715分钟健康（1）

每早起床后以下这些锻炼将从各方面改善你的健康状况，不需要任何设备，而且你还可以穿这睡衣完成这些锻炼。锻炼很简单，但是这些项目组合在一起可以改善力量、速度、协调力、力和灵活度。缓慢开始，注意动作，呼，动作正确两遍比动作不正确十遍效果更好。和其它本书中所描述的锻炼一样，如果你有严重健康问题、背问题或心脏问题，那么在你开始任何激烈动作之前先向医生咨询一下。

俯卧撑60秒女肌睡着年龄增长而减少，特别是锻炼时容易忽视的上。每天早上1分钟以下锻炼可以帮助保持手臂和肩膀力量。随着你更加擅长，尝试1分钟之内多俯卧撑，而不是延长锻炼时间，但是一定要动作到位。正面朝下躺下，两手摊开放在地板上，拇指放在肩的下方，手肘弯曲，脚趾贴着地板，从手掌开始用劲把上半撑起来。你的背应该是平的，使腹和背肌绷，彼此保持一致，不能翘起来。当你的胳膊完全伸展时，不要手肘不要弯曲。现在把上缓慢放下，与肩平齐。重复，能多少就多少。慢慢，最快3秒1个俯卧撑。

蹲踞60秒这项运动锻炼下半力量，不过，女大和小肚通常都比上更健，所以应该可以很多个。每天早上1分钟40－60次蹲踞将使你的大和健。双脚站开，与齐，弯曲膝盖（膝盖朝前），往下，就像是要坐在椅上。膝盖向前不能超脚趾，大应与地板平行，站起，重复。

上阶梯5分钟能够改善心脏健康、肌力量、速度和协调力。5分钟上阶梯能够使你的心脏输送更多血，改善综合健康。找一个12－20厘米（6－8英寸）的阶梯，或者使用楼梯的第一个阶梯。先跨左脚，再提起右脚上去。把左脚放下来，再放下右脚。重复5分钟。