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bpm（每分钟心次数））。你更加健康之后，这还可以作为的范围。在运动之前要，运动之后要放松，这很重要。锻炼时骤然开始或停止会增加肌酸痛、痉挛和拉伤的可能。锻炼开始时先伸展，在结束前5－10分钟把锻炼度降低至一半。

改善健康以最心率的60－70％锻炼30分钟可以获得的益与健康心脏范围一样，但是更加激烈，所以可以燃烧更多卡路里。要得你的锻炼心率百分比，把最心率除以100，再乘以65（例如，一个35岁的人静态心率为80，脉搏或心脏监护仪显示109bpm）。这个范围可以很好地燃烧内囤积脂肪，因为这还不够激烈到燃烧肌或肝糖储存。这可以改善综合健康，提有氧能力，帮助降低血压、胆固醇量和退行疾病，如骨质疏松症、癌症。这度不是太激烈，运动损伤的几率比较小，而且长时间持比较容易。

anne，58岁，英国

看到改善当你开始锻炼时，你的必须更加努力运作以满足锻炼时血和氧气的需求，过一段时间，你的有氧运动系统就会更加有效，同样程度的锻炼不能使你的心率加快到以前那样程度，因此你可以提锻炼的度。你还可以通过计算锻炼之后你的心率恢复正常的时间来测算改善情况。一停止锻炼就立刻测量心率（例如，每分钟90次），再测60秒之后的心率（如，每分钟70次）。你的心率在第一分钟应该减少20次，但健康状况非常好的人可以在一分钟之内心率减少40次。

4。6多少才够？（2）

我发现健馆很无聊，反复地用机锻炼让我觉得自己像个机人。我希望我们能够像以前那样，在外运动，如跑式球、网球。

我认为男人对待生活的态度更加实际，他们把和灵魂分离开来，但是女看不到觉和情状态之间有什么因果联系。男人更原始，吃、睡、。如果情绪低落，他们就去运

你的是你生活的地方，你需要像照房、车或衣服一样照顾好你的。

减以最心率的80－90％锻炼60分钟，这将改善你的摄氧力，提你的最大摄氧量（在锻炼时能够摄氧气的最大量），改善你的心脏呼系统。这将帮助你抵抗疲劳、改善耐力、健肌，使你看起来更健康。要得你的心肺心率百分比，把最心率除以100，再乘以85（例如，一个35岁的人静态心率为80，脉搏或心脏监护仪显示142bpm）。这个范围燃烧的脂肪更少消耗更多的是碳化合和肝糖，但是在你完成锻炼之后，你的脂肪储存就会转化为你消耗掉的肝糖。快速步行、慢跑与更激烈的跑步、骑车、登阶梯或有氧运动行替，形成肌。你的肌越多，新陈代谢率就会越，这样你节时就更少可能止步不前。

红线（最大度）以你能力的90－100％行锻炼应是最大度。要得你的红线心率百分比，把最心率除以100，再乘以95（例如，一个35岁的人静态心率为80，脉搏或心脏监护仪显示159bpm）。这个范围燃烧的量最多，但是很激烈，大多数人只能持续这度很短一段时间。如果你健康状况很好，并且经过医生证实，你才能以这度行锻炼。

理重以最心率的70－80％锻炼60分钟，这意味着你在有氧运动范围内行锻炼，这个范围将帮助改善你的心脏呼系统，而且在锻炼时帮助你燃烧更多量。要得你的有氧心率百分比，把最心率除以100，再乘以75（例如，一个35岁的人静态心率为80，脉搏或心脏监护仪显示125bpm）。骑车或慢跑的速度应是你觉得〃有难〃的速度。你越是健康，你的新陈代谢就会越快，在锻炼之后仍然会继续燃烧脂肪。

natasha，28岁，基斯坦

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