自己不去多穿一件衣或上一付雪手。当然，如果穿得较薄，你刚走到室外时会到寒冷，但是几分钟内，你就会汗，象在雨天的带森林中那样。加拿大国家研究委员会的实验表明，只要穿上使一个静止的人在华氏七十度的气候中到温舒适的服装，就能使一个在零下五度的气候中跑步的人到和。

因此冬季服装的要是尽可能穿的少些——刚能使你觉得温舒适就行。过一会，你就会乎意外地发现你只需要穿多么少的衣服——这也是件好事，因为额外的衣服会压着你，增加跑步的困难。但要注意，在有些日，在你正跑步的时候，天气会变坏。如果在你离家很远时，天气变冷了，那真会使你到一些不舒服。斯芬·理查森建议在多变的天气中，要带上一件尼龙衫。这服装很轻，可以袋内或者围在腰间，但却很能御寒。

为了减少因汗蒸发而引起的温度下降的影响，在安排你的跑步时，要在开始时迎着风跑，结束时顺着风跑。即使在极冷的天气，令人惊奇的是顺着风跑时你会到多么愉快而温，而当你迎着风跑时会到多么寒冷（见162页的表）。附表在寒冷和刮风时跑步

刮风时，寒冷的严酷可能增加到你想象不到的程度。本表是据国政府的资料编制的。从中可以看不同的风速使表面温度降低的情况：

风速（每小时）

10英里20英里30英里40英里

＋50度40度32度28度26度

温＋30度18度4度－2度－6度

度＋20度4度－10度－18度－21度

＋10度－9度－25度－33度－37度

华0度－21度－30度－48度－53度

氏－10度－33度－50度－63度－69度

－20度－46度－67度－79度－85度

如果你知人是怎样防御寒冷的，那么冬季跑步时的穿着问题就容易解决了。

人调节机构的首要任务是使你的和躯本保持足够的温。如果这些分的温度过度下降，成了问题，你的就会对这些分供应额外的，甚至不惜减少对手指和脚趾的供量。如果与此相反，和躯一切良好，那么剩余的就会供应到其他分。这使我们得到一个清楚的教训：穿着要始终使和躯保持温。

可上一厚线帽，穿上足够保护你的、腹和背的衣服。威斯康星大学的威廉·西·考矢曼博士主持的一个实验，清楚地证明了人的这确定轻重缓急的机能。当他让一些志愿参加实验者暴在冷空气里时，他发现只要他们的躯很和，不论他们手指和脚趾冷到什么程度，他们也不会发抖。但是当他让他们的手指和脚趾保持温，而让他们的躯受冷时，他们就开始发抖——这是人迫自己工作，燃烧卡路里，从而产生的办法。

不久前，新泽西州泽西市的梅尔文·赫希考维茨博士在《新英格兰医学杂志》上描写了一在冷天偶然会遇到的危险——我到兴的是如果你穿的衣服适当的话，这并不是常见的现象。这是冻伤，是一位五十三岁的医生在零下气候中作三十分钟跑步时发生的。幸而在几分钟内症状就消失了。据报告说，这位病人已采取了严格的防护措施。