他说：“我先拿一付短鞋带，在鞋的脚趾那一分穿上约四对鞋扣，把它系好。然后，我再拿一付短鞋带系好剩下的鞋扣。这样我就能把鞋调整得适合于我的脚趾，我想要多么宽松，就调整到多么宽松，而同时系在后面的那付鞋带却把脚牢牢固定住。我用这办法系鞋已有一年多了，很有成效。”（当然对新斯公司生产的鞋来说，这办法是行不通的，因为那鞋只有几对鞋扣。）

袜有些跑步者穿袜，也有些人不穿。孜孜不倦的跑步运动理论家查尔斯·斯但迈茨认为，跑步时不穿袜要好些，因为在你的脚汗时省得增加重量，不过你怎样最舒服就应当怎样改。我喜我的脚同鞋直接接产生的那觉，虽然这样的好可能完全是心理上的。不怎样，我已经不穿袜参加了几十次拉松赛跑，也没有发生什么问题。唯一例外情况是在遇到温、光充足的天气的时候，黑的路面得可以把脚起泡来。如果度非常，气会透过鞋底，使你到不舒服。（在这情况下，如果你有运气能找到一条小溪或一块洼地的

保养跑鞋不是很复杂的事，如果鞋了，要把鞋楦放在鞋里，然后让鞋慢慢（不要烤）。要是鞋后跟磨得不平了，可用电动胶枪修理一下。胶枪用起来很简便，现在差不多人人都有一把。你所要的就是把胶滴在鞋后跟上，胶滴一冷却后就变了。如果在跑了几百英里以后，你的尼龙鞋开始有些臭味，就把鞋放洗衣机里洗洗。如果鞋帮全是的，你就得忍受这气味！但是洗涤看来不会损坏尼龙鞋上偶尔缀着的小块。了后变得一，但是在你穿上鞋跑过以后，上就会变得柔起来。

如果你想使鞋底的力增大，那么你可以买鞋底印有很条纹的那鞋——例如奈克公司的鞋底印有小格图案的鞋，或康弗斯公司的印有星形图案的鞋。

不跑鞋多么合脚，在赛跑之前总要试穿一下，或穿着它跑一段长的路程。我总是在一双旧跑鞋还没有完全穿坏之前就开始穿一双新跑鞋。这样我就能逐渐从一双鞋转换到另一双鞋。在我一次穿一双新鞋时，我只跑三或四英里，然后我就再换上旧鞋跑一天或两天。很快我就开始把穿新鞋跑的路程增加，把穿旧鞋跑的路程减少。到这时，那双旧鞋已差不多穿烂了，而新鞋也已试穿得很合脚了，我的脚完全适应了这双新鞋了。如果你一天跑的路程不过一英里左右，穿新跑鞋的这小心谨慎的作法或许是不必要的，但是如果你要跑的路程比较远，特别是象拉松那样长的路程，这样是必要的。

我的看法不是这样肯定；我穿的跑鞋几乎没有后跟。下过我平常上街穿的鞋鞋底也是相当平的，因此也许我的脚已习惯于穿这鞋了。

不要为锻炼时穿的鞋的重量心。增加几英两或减少几英两下会有多大关系。

曲的位用刀拉上三四条横着的裂，这样就可以使鞋变柔。）

几年前，大多数跑鞋都是用的。现在几乎所有跑鞋主要是用尼龙的，尼龙得快，也不需要穿过一阵才能合脚。如果你要买一双尼龙鞋，一定要买一双能夹脚后跟这个位的鞋，因为，这个位特别需要夹。

谈谈钉鞋：我开始跑步后不久，买了一双钉鞋，以为当我在煤渣跑上跑步时穿这鞋会使我跑得快些。但情况并非如此。除非你是擅长于跑一百米短跑的人，否则穿钉鞋的作用只是使你的脚更有可能被什么东西绊住，从而使你受伤。 [page]

鞋后跟要牢稳，这是重要的。挑选的鞋要有宽大的后跟，足以使你的脚着地时站得稳当。要拿起鞋来比一比，不要买后跟明显狭窄的鞋。同时，大多数跑步者认为，后跟应该垫得比拇趾球一些，因为平日上街穿的鞋就是这样的。他们的理论是，他们不想使自己的脚，尤其是脚后跟于完全不同的环境中，而把它扭伤。

各大公司都制造优质的鞋，如艾迪达斯、普、泰格、奈克、康弗斯、帕特里克、新斯和卡休公司等等。不过，关于你需要什么，不要只听信售货员的话，要仔细检查你想买的鞋。特别要注意鞋是否合脚。跑鞋应该比平日上街穿的鞋合脚一些，但不应把你的脚趾夹得太或夹痛，也不应让你的脚随便往前，以致使脚趾到鞋尖上。不言而喻，如果你要穿袜跑步（见下文），那么你试鞋时就应穿上袜。还是前面谈到的那位莫博士，介绍了一个关于怎样使鞋穿着合适的巧妙诀窍。

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重要的是要保护你的脚不要被路面震坏。有的人在锻炼的时候穿分量重的鞋，而在赛跑的时候穿分量轻一些的鞋，以便在他们要加快速度时能减少重量，但是也有许多跑步者在锻炼的时候和赛跑的时候穿一样的鞋。