一分钟间歇时间，一些研究人员曾对这些学生行了询问，其中有十八个人说，在跑了一会儿之后，他们的呼有所改善；十四个学生说，他们的到好些。你会经历恢复正常呼的阶段。请你好好验一下。

天气

看了第十三章，你会懂得在天、冷天、雪天或雨夭怎样跑步。当你刚开始跑时，的确只有两个因素你得小心注意：暑和。这两个因素都会使你的跑步速度减慢，因此在八月中的时候就不要还象在四月那样跑。暑和可能使你到非常不舒服。如果中午的天气大概要超过华氏八十度，你就应该设法在清晨跑，要么就等太落山之后跑。

在跑了一些时候之后，由于你的终于习惯了暑天气，暑问题就不那样严重了。大约要在暑的天气中跑上一周，才能完全适应。

至于下雨天，如果你照第十三章的建议去，你永远无需停止跑步。

在每次跑步之后

在跑完之后，不要突然停下来。用些时间逐渐平静下来。这应该包括短时间的轻松散步和一些你在跑步之前的那伸展运动。在每次跑步之后，一些伸展运动特别有好。你的肌当时是温和柔的，那时它们最容易伸展。设法用八或十分钟的时间使平静下来，以便把新陈代谢的废从肌中排去。在你停下来的时候，你的脉搏应当同你不运动时相差不到二十次。

酸疼该怎么办

在你初次开始跑时，你大概会两酸疼。这是很难避免的。如果你痛得厉害，就是跑得太猛太快了。这酸疼应当只不过是一舒适的刺痛之。这是你的告诉你长期停止活动的纤维又重新工作的一方式。洗一个澡，然后涂些活血油之类，这样你会到好一些。如果疼得不厉害，你就没有必要减少跑步。

次日跑得慢些，最好在柔的草地上跑，这样会使你的肌到舒服些。

当你的跑步计划一步执行下去时，你可能偶尔到似乎骨和关节的疼痛。

外胫骨疼就是一个适当的例。这是初跑的人常见的前疼痛。这痛是非常自然的现象。你让你的从未让它过的事一至少很久没有让它的事，它就得努力重新改造自己，以便使它的各个分更有效。因此，当你的在调整时，就必然会不时现各轻重疼痛。用不着治疗，大分的疼痛都会自行消失；很少有什么疼痛会使你完全停止跑步。一个很好的经验是：如果在你跑时，疼得好一些，那就继续跑下去，如果疼得更厉害，就休息一下。

使跑步成为一习惯

正如我们已经看到的，跑步不仅会带来上的好，而且还会带来一些心理上的好。但是如果你不是经常跑步，哪方面的好你都得不到。因此，从一开始，就应该使跑步成为一习惯。规定专门跑步的时间，并且要留足够的时间，使你有充足时间来换衣服、准备活动、跑步、使自己平静下来、从从容容地洗个淋浴和再把衣服换上等等。如果你不是象应付差事那样跑完就算，跑步是比较有趣的。

克服挫折

如果由于某原因，有一段时间你没有跑，不要说：“唉，我的全锻炼都付之东了。”除非停跑的时间很长，你仍然会享受到过去锻炼的某些好。完全失去健康同开始得到锻炼，差不多要经过同样长的时间。要尽可能快地重新开始跑起来。