白天经常穿跟鞋的女应在走路之前先伸展小肚肌，避免跟腱受伤。面朝墙站立，双手贴墙平放，手臂伸直，一条弯曲，另一条向后拉开3英尺左右，两只脚后跟都平贴地板。靠向墙，直到你能觉到跟腱到膝盖后面拉，然后换一条再一遍。

很多人步行的方式不对，这会导致背问题，站直，不要向前弯，肩膀放松，扩展，收缩肚。和下抬起，双手放松。走路时，向后晃动弯曲的手臂，向下挥动时，手应该到。保持放松，走路从脚趾和脚掌开始，先用脚跟着地。如果你还想锻炼上半，走路时手里提有重量的东西。

刚开始锻炼时，以较快的步步行10分钟，连续两周，然后把每天步行的时间增加5分钟，但不要降低速度。当你的时间增至每天20分钟，而且你的速度正确的话，你应该是每天走1英里路程（可以开车来测量你步行的距离）。

散步最好的是你不需要任何设备，任何地方你都可以。一双舒服一的步行鞋可以穿好几年，但训练鞋对任何走平地的人都可以。如果你打算更崎岖不平的山地远足，那么你需要买一双带底纹、有鞋跟、可以护住脚踝的步行鞋。

你可能还想买个步数计，步程计是一个很小的夹带式小设备，可以通过受你的运动和计算你的步数来计算你走过的路程，如果你知你一般步的长度，那就可以把步数计计算的结果转换为距离长度，不过有更尖端的步数计可以帮你把这一步也了。你可以整天带着步数计，记录你每天走路的距离，或者用来测步行锻炼时你的步数。显示很容易读取，不需要把步数计从你的手腕上摘下来。步数计应有保护装置，遇到碰撞时不会重新计算。最简单、最便宜的步数计只计算和显示步数、距离，不过，通常你只需要这个就够了。

4。10燃烧脂肪（3）

为健康，每日推荐步数为6000步，为减，每日推荐步数为10000步。如果你平常的日走了6000步，试着每天再增加500步，持一周。下一周再每天增加500步，继续这样，直到最后平均每天步数达到10000步（在购中心逛3小时＝3000步）。要减的话，推荐每天连续步行4000－6000步，但你可以随时步行，尽量频繁，以增加你每日的步数。你可能想要一个步数计来测你走的距离和速度……你应该每小时走3－4英里。在平地每20分钟走1英里可以燃烧120卡量，在丘陵地每20分钟走1英里可以燃烧162卡量。

20几岁的时候，我喜我的，因为我那时很健康，但是20大几岁时，我有背疼，这都是由于老板压榨无度，而我现在还得一样承受这压力。显然，背疼的病并没能随年龄而改善，有时会更加衰退。我现在穿衣服的尺寸比十年前更大了，不过这很大分原因是我现在的锻炼量不如以前了，我必须承认这主要是因为我没有计划，但有时是由于背疼。我不会说个人外表随着年龄变老而不那么重要了，但是人们会更加关注健康、自我觉，而不是看起来怎样。我不会说我对自己的外表很随便，我工作和外时确实会打扮一下，但我从来都不是一个必须每天化妆化到完的人。

caroline，40岁，英国

中时游泳改变了我的生活，我很擅长游泳，这样我可以逃离我那个不和谐的家，整天在游泳池里训练。