你说〃噢，真不敢相信你有小孩了〃时，这其实不是的，上帝，你还是已经有孩了。第二个孩生后我长胖了英石，我非常在意，但是去健馆很难。我所认识的大多数女都是时间的，我们觉得应该自己对每一个人付，为自己时间我们会觉得内疚，特别是要把孩丢给别人照看。所以，你总会有很多事情要，我把健馆看作是大事，是对自己的一优待。尽我认为我健的动力更多是材而不是长期健康，但是锻炼真的可以减少我的压力。

sam，36岁，英国

不健康、超重是你对自己不满意的副产品。如果你还没有准备好照顾自己的，你就不会更加自己。如果你材严重走形了，要开始锻炼是很令人胆怯的，这就像是站在大山脚下仰望大山，但是一旦你开始锻炼，就会更容易了。在你自己都还没有意识到之前，你发现自己已经在半山腰，低望山脚了。你更加在意整形象，而且你会更多时间打扮自己，对自己觉满意。认为保健或减不可能的女是把她们自己放置在〃要〃事情的清单最底下，然后她们对此本不任何事情。我开始保健是因为我觉得我没有把自己放在第一位，我知我还年轻，我想更多照顾好自己。我工作时间太长，忽视了自己的健康。幸运的是，我还是单，所以我为自己时间不用征得任何人的同意。一旦我找到时间去锻炼了，我发现我能够得更好，我的力也更好了。

antonia，32岁，英国

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4。9结果

比实际年龄老十岁坏消息是你更有可能比一般更早遭受年龄相关问题，如发福、背痛、气。好消息是任何时候开始锻炼都不晚，如果你今天开始一个固定锻炼项目，12周之内再一遍测试，你将会看到极大的改善。

差异少于十年如果你不任何锻炼，而实际年龄和健康年龄之间相差不到10年，那你算是幸运的。显然你天生比较健康，而且比较容易保持。如果你锻炼了还是这个结果，那么可能是某几项指标在拖你的后，如果你跑步，那么你力会很好，但是灵活和平衡不够。你应该多不同锻炼项目，应把有氧运动瑜珈和力量训练结合起来。

健康年龄与实际年龄基本相同这意味着你的正常年龄运作，但是不要自得，如果你现在不开始健肌、加心血系统，那么你的健康状况很容易坡。多爬楼梯或者和孩们一起踢足球，来增加你的运动量。

健康年龄小于实际年龄这才是正途。显然你是个活跃、力充沛的人，状况良好。继续保持，记住一旦你的锻炼开始变得重复或不再有挑战了，要增加你的速度，加大锻炼度。

改善你的分值你无须大量运动来保持心脏、肺、肌、骨骼健康。每天15分钟的健（115页），再加上快速散步、跑步3英里或每天骑车，持12周，你将会看到整健康状况的极大改善。健康的短期效果就是肌状况更好，静态心率降低，新陈代谢加快。从长远来看，将会降低中风、2型糖病、冠心病、骨质疏松症和某些癌症的几率，并且能能够控制重。