11.背伸展（116页）用以测试你的脊梁灵活度。保持这个姿势20秒。本不能转动肩膀：第十题得分加5；能够扭转但是不能保持20秒时间：不加不减；很简单完成这个动作：第十题得分减2。

12：平衡锻炼（116页）你单独立能够站多久？保持这个姿势60秒。用秒表给你的朋友计时，也让朋友用秒表给你计时。没到30秒就开始摇摆：第十一题得分加2；能够保持30－60秒：不加不减；能够保持超过1分钟：第十一题得分减2。

5.俯卧撑（115页）60秒之内你能多少个俯卧撑？让你的同伴给你计时。0－2：第四题得分加2；2－5：不加不减；6个以上：第四题得分减2。

7.上阶梯（115页）这是测试你的力和速度。60秒你能多少个上阶梯动作？让你的同伴你计时。0－20：第六题得分加5；20－30：第六题得分加2；30－40：不加不减；40－60：第六题得分减2；60以上：第六题得分减5。

4.你每天多少酒？（63页）一周都不喝酒，只在周末时喝20单位：第三题得分加5；约4单位：第三题得分加2；2单位以下：不加不减。

得你的静态心率（110页）65以下：实际年龄减5；66－89：不加不减；80－90：实际年龄加2。

8.脚趾（115页）这是测试你的灵活和肌度。当你努力摸脚趾的时候，你能摸到多远？膝盖和小肚之间：第七题得分加5；小肚和脚踝之间：不加不减；脚趾：第七题得分减2。

6.蹲踞（115页）通常女下半更有力量，所以如果蹲踞不好比俯卧撑不好更能表明整健康状况不佳。60秒你能多少个蹲踞？0－20：第五题得分加5；20－40：不加不减；40－60：第五题得分减2。

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2.重指数（17页）以下：第一题得分减2；－24：不加不减；25－30：第一题得分加2；30以上：第一题得分加4。

14.盘（116页）用以测试你的灵活度，盘坐60秒。膝盖距离地板厘米（5英寸）：第十三题得分加5；膝盖距离地板6厘米（2二分之一英寸）：不加不减；膝盖碰地：第十三题得分减2。

我的健康被工作和孩统辖了，所以我都是晚上9：30去健馆，只是累得躺在地板上。我单，而且我知如果我有人的话，我本不会去健馆。生完孩以后要外表好看、重新工作、恢复材，压力特别大。当人们恭维

9.仰卧起坐（116页）用以测试你腹的力量。60秒之内你可以多少个仰卧起坐？让你的同伴给你计时。0－10：第八题得分加5；20－30：不加不减；31－50：第八题得分减2。

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10.后背碰手（116页）用以测试肩灵活度。保持这个姿势20秒。两手之间距离超过5厘米（2英寸）：第九题得分加2；刚好可以碰到手指指尖：不加不减；左右两边都可以两手都可以抓住：第九题得分减2。

4。8测试你的健康年龄（2）

3.你每天多少支烟？20或以上：第二题得分加2；5以下：第二题得分加2；不烟者：不加不减。

13.反应我们的脑细胞随着年龄增大而退化，这就意味着我们的反应能力也在退化。但是，这现象在健康的人上发生更少。要测试你的反应能力，与同伴面对面站立，双手张开，相距15厘米（6英寸）。让你的同伴在你双手之间垂直丢下一直尺，丢五次，保证每次都是从同一个度丢下。你能够接住直尺几次？0：第十二题得分加5；1或2次：第十二题得分加1；3：不加不减；4－5：第十二题得分减2。