应该对营养有合理的理解。你需要转向低脂制品，多吃豆类、豆腐、绿叶类蔬菜，以保持足够营养和钙的摄。减需要吃得少一些，即使你吃素。

要使你的饮尽可能不增，少吃制品、黄、黄酱，多买低脂制品。脱脂或无脂。买低脂时对一下糖的量，不要买常见的甜，如饼、糕、糖果和汽饮料，但是你需要喝果，吃新鲜果或自己榨更好。严格素者应在饮中包维他命b12（化谷、化豆）、维他命d（豆、人造黄油、化谷），尤其是如果光照很少。

生了儿贾斯帕之后，我参加重守望者，确实很好。我去称了重，还去参加了几次周会，但是参会的人年龄都比我大很多，所以我一个都没有认识。但是我看得来，这对那些准备开始减的人确实有效。我觉得这很社会，他们告诉你一周你可以减掉2磅（900克），尽我没有再去参加周会，我还是自己持节，结果我减掉了20磅（9公斤），我确实认为这是个健康的节，因为了三个月时间才瘦下来，过程是逐渐的。我不是自己饿自己的那人。有时你会为某东西烦恼，我现在就有为饱和脂肪而烦恼，但是一旦算你的分值，你就可以改变吃什么、怎么吃。重守望者还让你锻炼，很有帮助。这对我来说是很好的指导，但我想如果你在阿特金斯节，你也会很投。现在我知一块巧克力饼是5分，一包生米是3分，一旦你知什么是什么了，你就可以控制一切了。

sam，36岁，英国

我认为节不健康，短时间内，你改变你的饮习惯，不让自己吃想吃的、需要的（阿特金斯是个很好的例），但是你以后一辈都不吃淀粉或哈密瓜了，这实际吗？不！长远来看，你肯定会失败的。吃健康是我的长远节计划。你几乎可以在任何一家商店买到苹果，吃苹果吧，不要吃士力架巧克力，或者只吃半块士力架，留半块以后再吃。饮适当是最好的，亚里士多德说过，〃每个人都盛宴，但没有人吃饱。〃

bobby，31岁，国

寿司是我喜的，所以我可以毫无困难通过饮得到足够有益脂肪，我喜所有日本，在敦我喜的餐厅是诺布，因为诺布的东方最好，甚至比日本还要好。买生鱼时你要小心一些，要买质量好的，特别是你买包装好的鱼。我可以说克餐厅和斯宾餐厅的寿司是全敦最差。

star，24岁，英国

我在日本时吃得健康多了，因为我吃大量豆腐、鱼，那儿的女孩不喝啤酒。自从我搬到英国之后，我喝很多啤酒，很难找到新鲜，所以我越来越不健康了。

kana，25岁，日本

日本对我来说是完组合，油鱼和米饭很经饱，但很健康，并且低卡路里。我尽可能多吃寿司，但是现在我有担心鲑鱼的健康威胁，所以我一般选择金枪鱼生鱼片、虾，或鱿鱼寿司。我还相信绿茶对我的肤很好。

angie，36岁，国