李一叫阿魏酸的植化学质，降低结癌几率。富纤维、钾。

甜瓜哈密瓜、橙或红果甜瓜有维他命c、β－胡萝卜素、类胡萝卜素，不但可以保护细胞不受自由基的破坏，而且可以在内转化为维他命a。维他命a对维持免疫系统健康、肌肤健康、有光泽很有必要。西瓜番茄红素，已被证明有抗癌作用。一片西瓜相当于一杯。

ant，37岁，英国

铜帮助生产红血球和白血球，促铁的释放，形成血红白，血红白负责把氧气运输到各位。铜对婴儿成长、大脑发育、免疫系统和骨骼健很重要。来源：绿蔬菜、鱼、肝脏。

木莓是纤维的最好来源果之一。有维他命c。

草莓富维他命c、糅酸。通常要在维他命c失之前赶吃。每天8颗草莓可以提供女叶酸需求量的五分之一。一项国的研究表明草莓可以降低烟草中致癌质的效果。草莓还被认为有抗菌作用。

铁对红血球形成血红白非常必要，血红白向各位运输氧气。缺铁会导致贫血。维他命c有助于铁的收，植酸盐（见于谷类和豆类）、纤维、单宁酸和钙会降低铁的收。来源：红、动肝脏、豆、带的烤土豆、杏、营养面包或全麦面包、谷品、。

学校午餐就没有什么我想吃的东西，它们看起来都让人倒胃。沙拉都满是沙拉油，如果有果的话，也都是碰伤了的果。他们把得这么倒胃，以至于我经常都是吃饼。

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碘被用来制造甲状荷尔蒙，控制许多代谢活动。缺碘情况很少，但是缺碘会使人浑没劲，导致脖甲状大。碘过量则会消耗锌，会引起中毒。来源：，海鲜。

氟化有助于骨骼矿化，预防龋齿。氟化过多则会引起斑齿和牙齿脱落，并变成为骨质（氟中毒）。很少有氟，但是牙膏和供应一般都氟，氟量很低，约百万分之一。

cami，26岁，英国

年龄大了，你就知需要什么了。到40岁时，你意识到你已经拥有的就够好了，你开始珍惜你目前拥有的东西。我认为过去几年来，我更加注意健康了。我意识到逐渐不如前了，我试着更多注意营养。

柑橘一个柑橘你每天所需要的维他命c摄量，还有一叫橘苷的植化学质，可以对抗自由基破坏作用。是果胶的很好来源，可以降低血胆固醇。柑橘还富叶酸。

预防某些癌症，如结癌、癌。经过对很多女饮行研究，发现富类胡萝卜素的饮能降低癌几率。

镁有助于调节心率，存在于所有组织内，包括骨骼。对钙和维他命c代谢非常必要，有助于把血糖转化为能量。来源：全麦

在公司一个星期午餐都吃沙拉、蔬菜、果，我觉自己很有活力、很清。然后我和别的女孩一起去，烟、喝咖啡，一切努力又都毁了。

木瓜富β－胡萝卜素、可溶纤维和消化酶，可助消化。

scarlet，13岁，英国

alison，42岁，英国

bsp;2。10中的矿质

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我不注意饮中的维他命、矿质、白质，到了荒谬的程度。有时我会吃一个苹果，但是很少很少。我就是不愿麻烦，但是我很健康，因为我大量运动。

钙健骨骼和牙齿，有助于凝血和神经功能。应该从每日饮中获取所需要的钙（每天700毫克），但是更年期的女应多吃鱼和绿叶类蔬菜。如果你补充钙片，也应该补充镁片。来源：、酪、酸（选择脱脂和低脂的）。