速度，并持这速度。开始速度太快是一共同的缺。在开始时，你应该以一到似乎跑得太慢了的速度跑。如果你的速度太快，疲劳将会迫使你以后慢下来。是舍不得把力很快掉的，力只有那么多。

在你寻找合适的速度的时候，还要使你的步伐轻松自如。大分跑步者只有在充分注意步伐节奏的时候才能找到一有效的节奏。如果他们的思想不集中，他们就会跑得不平稳。因此，把你的注意力放在跑步上：提醒自己要放松，要轻松自如地跑。由于过量的活动会消耗氧气和力，所以双臂上下摆动的幅度不要太大，不要让不必要地晃动。

如果天气，或者是一场长距离比赛，那么在临场比赛之前喝一杯左右的。

在沿途的饮站，要早饮和经常饮。即使你不到渴，你也果在汗。等你到渴才去喝，对补充分来说已经太迟了。

在你在人群中找到合适的位置以后，你的主要任务就是最大限度地发挥你的有利条件。为此，你必须了解自己的优缺。有些跑步者善于跑上坡路，另一些跑步者善于跑下坡路，还有一些跑步者善于在平地上跑。除了你的优之外再作额外的努力，这样你将会获得优势，从而使你的对手到气。

当然，跑上坡路是最困难的。正是由于这个原因，许多跑步者在快到坡的时候都减慢了速度，因为他们想气。但是切莫减慢速度，那正是猛冲的时候，如果你猛冲过坡，到了下坡路的时候再放松，你将会发现你已经超过你的许多对手很长一段路了。

当然，在下坡路上跑也有它的危险——主要的危险是你容易跑得太快而使自己疲劳。除非已接近终线，否则下坡时不要尽全力跑，有时候，你会被一个在下坡路上猛冲的运动员超过去。不用着急，你在下坡以后不久就可能赶上他——这是说明他跑得太快的一个无可怀疑的标志。

从生理上讲，跑步比赛的最有效办法是以均匀的速度跑，最后来一个冲刺。但是你会发现，为了战术上的原因，你有时想改变速度。例如，如果你在一场越野赛中接近一条狭窄的小，就要抢在尽可能多的对手的前面跑。只要到一个狭窄的地方，后面将会连成一串，往后，你最好是靠近前面跑。

这办法也同样适用于急转弯。如果你在转弯之前能够超过你前面的那个人，那未就在他看不见你的位置上猛冲几码。当他后来看见你的时候，他会看到你已经突然在他前面很远的地方，他会到沮丧。

当一个对手有超过你的可能的时候，你短时间地显示一下力量可能会使他气。

不要让任何人不受到挑战就超过你，因为你可能会发现，他显示力量只不过是虚张声势而已。汤姆·塔尔博特在康涅狄格州举行的一次五英里的比赛中，对我采用这战术取得了很好的效果。五六年来，我一直在设法战胜他，最后我认为我战胜他了。在比赛中的一段陡峭的上坡路上我超过了他。他极力跟上，并超过我。我又超过他两次，但是每次又叫他超过去了。最后，他的那顽神使我气，我让他跑在前面了。他最后以数秒之差战胜了我。