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比赛开始前的另一项准备工作是活动一下。如果天气，活动量要保持在最低限度，免得你的增加不必要的量。否则的话，慢慢地跑八至十分钟，全舒展一下、最后一两次短距离冲刺，以便使你的心脏、肺和肌适应比赛时的剧烈运动。就象前面提到的那样，人们对比赛前的准备活动究竟有多大好的问题存在着争论。然后，一位受人尊敬的瑞典研究人员佩尔－奥拉夫·奥斯特兰报告说，准备活动之后，人理氧的能力可增加百分之五。这能力与跑步的速度有着密切的关系，因此赛前的准备活动看来是一值得持的习惯。

即使你自己不一定说得好象你刚从病床上爬起来一样，你也最好把你内心的期望说得小一些。例如，如果你认为运气好可以在三十五分钟跑完五英里，那末对询问者也只能说：“我希望在三十八分钟内跑完。”那末，如果你的确在三十五分钟内跑完了全程，你得到的赞扬将会更加情。纽约市的一个名叫格里·米勒的跑步运动员最善于这样。他会说：“我今天凌晨四前还在参加一次聚会。由于我的了病，我已经有六周没有跑了。这次我只能慢慢跑，就象平时锻炼那样。”过一会儿，在他开始跑的时候，就象鸟一样捷，与跑在前面的人相比，一步也不慢。

最后，在临场比赛前，最好到浴室洗个澡——如果附近没有浴窒，就到偏僻的小树林去走一走。不要忘记这件事，否则会使你在比赛中产生一些非常容易分心的思想。

如果可能的话，在比赛前了解一下路线，可以象准备动作那样沿路慢跑，也可以驱车走一趟。最好是知哪儿有山或者哪儿有急转弯，如果是在崎岖不平的田野里举行，最好是知哪儿的路狭窄得难以通行。准确地了解终线有多远，对于最后阶段的比赛是有助益的。几乎没有什么事情比盼望那个似乎是永远到不了的终线更令人气的了。

可别白白地同情那些有病的对手，只要跑步的信号枪一响，它产生的神奇疗效比尔德的圣母玛丽亚还灵。

起步以后，最重要的任务是找合适的

现在谈谈比赛本的问题。比赛的战略战术是复杂的（除非你采用英国的一位奥林匹克拉松比赛参加者的方法，他告诉我说，他的秘密战略是：“我开始用轻松的速度跑，然后逐渐加速。”），而且取决于诸如距离、下雨，天气、对手和你自己的优缺等因素。有关这个问题的著作已写过数百万字。你首先要决定的是你在一大群人中选择你的起跑位置。如果你太靠前的话，后面的运动员在越过你的时候可能会撞着你，甚至会撞倒你。如果你太靠后，你将不得不迁回曲折地穿过人群。在你初次参加这比赛的时候，你会发现最不费力的是从最后面开始跑。在起跑之后，你总能超过其他运动员。随着经验的增长，你就能寻与你的实力相当的运动员，从而选择你的合适的起跑位置。

（bsp;当你在比赛前听跑步运动员谈话时，你将会发现，几乎没有什么人会说自己的好。大分谈话总是说有病和有生病的症状。听他们说话的气，好象他们在过去的一个月中连摇摇晃晃地走五六步都是困难的。这是一长期遗留下来的习惯，也是跑步运动员的一迷信的反映，他们认为，承认好就会跑不好的成绩。

把鞋带打成死结。只有这样，才无需在比赛中停下来结鞋带）到雨样样俱全。虽然我没有那么过，但是这无疑是一个好主意。不你怎么，不要忘记气候是变化的，特别是季和秋季。例如，在参加四月中旬举行的波士顿拉松赛跑时，你必须好对付任何气候的一切准备，比如一九七六年的酷和一九七五年的寒风。