任何一影响变得严重的话，都可能会使你中断或减少跑步。然而，中断跑步多半是不必要的，因为，除了少数损伤以外，一切损伤都是可以预防的。最令人信服的证据也许是这样一个事实：多年持跑步的人受到的伤痛比初跑者要少得多。一个原因就是，随着时间的推移，也会健壮起来。但是，比这重要得多的一个原因是老的跑步者已掌握了跑步的技巧。

在我第一次开始跑步的时候，我遇到过一个又一个问题——脚趾甲碰破了，得过腔骨骨赘、肌酸痛和患过脚跟腱炎。现在，即使我跑得更快、更激烈和更远，我都极少现伤痛觉。这一将得到大多数跑步者的证实。

典型的跑步者主要是从经验——有时是痛苦的经验——中学会的。我们确实曾从朋友和《跑步者世界》那里听到过几句告诫的话，但是，除非我们自己得了某听起来很可怕的、象膝关节骨化那样的病，要非常注意这病是很难办到的。

由此可见，我们是无能为力，主要是从实践和错误中懂得如何避免或者医治一些损伤。用其他什么方法来学习也许是违背人的本的，但是，这一至少在理论上是可能的。本章所提的这些建议和警告，要是你予以重视的话，也许可以使你少几年时间去艰苦地和痛苦地发现它们。

不要过度张

跑了一段时间以后，你会自然而然地想象到自己是垮不了的。你日复一日地、更加努力地行跑步运动，就会日渐现一奇迹：完全垮不了。这样，你就以为可以跑得更诀和跑得更远了。若是这样，早晚必定会使你的肌、腱、骨或者你的昂的“情绪受到损害。因为你再也不能更激烈地继续跑下去了，除非你跑步的运动量增加得非常之少。

以增加多少运动量为合适呢？很大的程度是要据你在一次锻炼以后，恢复的快慢来决定。某些人可以行两天激烈的锻炼，然后只休息一天，就觉得神恢复了。然而，我们大多数人则需要更多的休息时间——也许需要经过休息两天或者三夭以后，才能再行这激烈的运动。这样的主要目的，是要使你的有时间通过休息，来补充你经过运动以后所失去的东西。（首先，疲劳是由于内的血糖太少，酸大多，分太少，电解太少，糖原太少，量和新陈代谢的废大多的缘故。所有这一切不可能上重新得到恢复。）

如果你有时到不自然的话，你的成绩就不会提。如果你留意一下自己有什么觉的话，你就能够很容易知你需要多少休息时间。有时候，没有什么明显的理由，你也会到疲惫和无打彩。在这样的日里，一旦你开始了跑步，你就会发现你真的一也不觉得累。你会觉得步履轻快，而且你懒洋洋的觉也会立即消失。有时候，即使在了充分的准备运动以后，你还觉得两条很沉，不再想跑了。

如果这样的话，你就不要使劲跑了。你可以慢慢地跑和耐心地跑，并记住，好转的日就要到来了。

疲劳不是速度和距离本所造成的结果，而是由于跑步的速度和距离超过了你能够轻松自如地承受的限度所造成的。我可能跑了半英里以后就到累了，而你也许能毫不费劲地跑上二十英里。要是你天天到疲劳的话，疲劳会越积越多。由于累积疲劳的影响而首先表现来的现象之一，就是到不适。你往往到心里烦躁、发脾气和急躁，而又说不充分的理由。日常的工作任务似乎成了难于克服的困难。累积疲劳的其他现象有：