雪在雪中跑步是奇妙的经验。当地面上撒着稀疏的雪时，你会觉得好象置于圣诞节祝贺卡片的画图中一样。只有当雪下厚了，才会到困难，只是因为那时你不能保持原来的速度了。不要设法保持原来的速度，要适应当时的情况。虽然你跑得慢了，但是因为你跑得更费力，运动量并不少。不要再计算路程，要计算时间，如果你经常跑半小时，就跑半小时，不必延长。如果你没有跑通常那么长的路程，那有什么关系呢？

雹如你正在跑时下起雹来了，最可靠的办法是常情理。如雹块不大，不会危及生命、健康和平静，可持跑下去。当雹块大到会伤害你时，就躲避一下。

清楚的教训：穿着要始终使和躯保持温。

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和地一样，雨一般不是什么困难。在一个天，你还会激它。只是在气温下降到约摄氏十三度（华氏五十五度）以下时，你才需要保护自己，免于淋雨。一件薄薄的防雨夹克衫一般就够了。

要尽可能避免这样。如果早晨路上有冰，可等到来往汽车把冰掉后再跑；也许晚一些就没有了。更好是找一个没有冰的地方跑，如盖着雪的小或空地。我曾听说有些人沿着商业中心有篷盖的人行上跑，但我自己没有试过。最近我曾和一位有时穿爬山钉鞋的跑步者谈过话，还有一次遇到过一位穿着带钉的跑鞋在冰上跑的妇女。问题是当你跑到没有冰的大上时，这钉鞋会震得发颤，并发恼人的咔嗒咔嗒声。大概最仔的办法是在气候变好以前，暂时在室内田径场上跑。

雨有一天当我在跑步时下起雨来了。那是个天，虽然全很快都透了，可是我到快乐和舒畅。一辆汽车开过我旁，司机摇下窗上的玻璃，问我“要搭车吗？”我谢谢他，并挥手请他开走。他持要我搭车，说：“你要透了！”当我最后向他解释我喜雨时，他摇摇开走了。

幸而很少有这样大的雹。我大约遇到过十几次冰雹，但还从未因而停止跑步，虽然也曾接近要停止了。

冰在冰上跑步常会突然支撑不住。特别在的冰上，容易倒和拉伤肌。

地地一般不是问题。如果度增加三千英尺，大约只需一周就能相当适应，而一旦你的适应了，你可以象终生活在那里的人一样用力地行锻炼，如果你要到地去，先要放松几天，然后开始练，每天增加一度。不久，你的就会制造额外数量的血红素——血中运送氧的质——以及增总的血量和呼功能。当这情况产生时，你就会象一山羊一样壮。

风当风速达到每小时八至十英里时，你会到它的影响。如果你是迎着风跑，那会使你慢下来，到吃力。别去它。就象下雪使你慢下来时那样对待它，要安于不能象平时跑的那样快

不久前，新泽西州泽西市的梅尔文·赫希考维茨博士在《新英格兰医学杂志》上描写了一在冷天偶然会遇到的危险——我到兴的是如果你穿的衣服适当的话，这并不是常见的现象。这是冻伤，是一位五十三岁的医生在零下气候中作三十分钟跑步时发生的。幸而在几分钟内症状就消失了。据报告说，这位病人已采取了严格的防护措施。

可上一厚线帽，穿上足够保护你的、腹和背的衣服。威斯康星大学的威廉·西·考矢曼博士主持的一个实验，清楚地证明了人的这确定轻重缓急的机能。当他让一些志愿参加实验者暴在冷空气里时，他发现只要他们的躯很和，不论他们手指和脚趾冷到什么程度，他们也不会发抖。但是当他让他们的手指和脚趾保持温，而让他们的躯受冷时，他们就开始发抖——这是人迫自己工作，燃烧卡路里，从而产生的办法。