用于男人，也适用于妇女。

鞋请想想当你跑步的时候你要让你的双脚多大的力气吧。事实上，你终于能跑起来，这就是了不起的事。每只鞋每跑一英里要着地大约八百次。跑十里就着地八千次。要是一个人重是一百五十磅，那就用一百五十磅乘八千，结果在每十英里路的跑步锻炼中你的每只脚总共要承担六百吨的冲击力。这是相当大的冲击，承受这个力量的还不仅仅限于你的双脚。这八千次震动的冲击力通过你的脚传到你的踝、膝盖和髋。如果你穿的鞋不合适，你遇到麻烦的可能会大大增加，不是脚就是别的地方要病。

轻便的网球鞋或篮球鞋都不够实，穿这鞋你的脚使不上劲。如果我没有一双真正的跑鞋，而想现在就去跑步，那我会毫不犹豫地穿上轻便的网球鞋跑上一两英里——或者甚至可以穿上平日上街的鞋去跑。但是我不会总是这样。些钱买一双跑鞋还是值得的，这鞋的价格不等，有的不到二十元，有的略略超过四十元。首先，这鞋能使你的脚舒服。其次，跑鞋上系着带，可以给你带来很大心理上的支持。即使你不大想动，穿上一双穿惯了的鞋，你也会到好象在跑步一样。这听起来象是不可思议的，但这是有效的。

对于锻炼来说（指每天的跑步，而不是赛跑），大多数跑步者都喜穿鞋底垫得很合适的鞋。但是鞋垫不能太。如果你轻轻一使劲就能很容易地把它压，那就是还不够实。另一方面，要是一双鞋是的，你穿上后用力跺地板，它都纹丝不动，鞋底就太了。要找鞋底垫得实而又稍有弹的鞋。我认为最合适的鞋是鞋底相当，而在脚和鞋底之间铺着一层很柔的衬垫。

跑鞋应该是有韧的，特别是在拇趾球的那分，因为你每跑一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。（如果你已有一双非常的鞋，那么就在鞋底上你想让它弯曲的位用刀拉上三四条横着的裂，这样就可以使鞋变柔。）

鞋后跟要牢稳，这是重要的。挑选的鞋要有宽大的后跟，足以使你的脚着地时站得稳当。要拿起鞋来比一比，不要买后跟明显狭窄的鞋。同时，大多数跑步者认为，后跟应该垫得比拇趾球一些，因为平日上街穿的鞋就是这样的。他们的理论是，他们不想使自己的脚，尤其是脚后跟于完全不同的环境中，而把它扭伤。

我的看法不是这样肯定；我穿的跑鞋几乎没有后跟。下过我平常上街穿的鞋鞋底也是相当平的，因此也许我的脚已习惯于穿这鞋了。

不要为锻炼时穿的鞋的重量心。增加几英两或减少几英两下会有多大关系。

重要的是要保护你的脚不要被路面震坏。有的人在锻炼的时候穿分量重的鞋，而在赛跑的时候穿分量轻一些的鞋，以便在他们要加快速度时能减少重量，但是也有许多跑步者在锻炼的时候和赛跑的时候穿一样的鞋。

几年前，大多数跑鞋都是用的。现在几乎所有跑鞋主要是用尼龙的，尼龙得快，也不需要穿过一阵才能合脚。如果你要买一双尼龙鞋，一定要买一双能夹脚后跟这个位的鞋，因为，这个位特别需要夹。