心发生象不久前杜克大学为六至十三个月的婴儿举行的“奔向妈妈的二十码冲刺”那样的事情。由于我自己也有孩，我就向医生和生理学家请教，征求他们对这样的事情的看法。大多数人建议要采取适当的慎重态度。例如，不要让你的四岁孩跑拉松。但是没有一个人提到一个孩会因为跑步而给自己造成永久损伤、不他（或她）的年纪多么小。归结起来只有一句话，就是要实事求是。你不会要你的孩锻炼后回来时疲惫到连爬几乎都爬不动的程度，你也不会要自己这样。但是，如果你不迫他去力所不及的事，这事情是不大可能发生的。大多数人（不年龄多大）都能懂得在开始使自己过分受到损伤的时候，应该放慢步。

大多数人能够懂得这一，但是不是所有的人都懂得。在跑步变得太费力时，年轻人就不象成年人那样愿意减轻活动。譬如在八月的一个酷的日，我看到一些中学的孩在赛跑，他们的自尊心都非常，谁也不肯掉队，结果有的昏，摇摇晃晃，有的脚上打了泡，还在忍着疼跑。这是愚蠢的。总会再参加赛跑的。象我们中间的其他人一样，年轻人应该把跑步看作是一项长期的运动，不应该看作是在一个比赛季节里就可以练好的运动。

如果年轻人不参加赛跑的话，那没有什么关系；如果他们想要参加比赛的话，这真是大有好的事。最重要的是持续不断。每天在各各样的天气中跑步有一特别的乐趣，年轻人就象我们其他的人一样是能够受这乐趣的。跑步也是一小孩和成人能够一起行的运动，那样不仅可以一起锻炼，而且还可以通过谈和互相在上的照顾行联系。两代人、甚至三代人一起跑步，忘掉了他们之间通常存在的差别，这是最愉快不过的了。在第五章中介绍过的维·伯汉斯谈到同他的孩们一起跑步的乐：“从我刚一开始跑步起，我南六个孩中就有四个孩跟在我边一起跑。这大大增加了我跑步的乐趣。我给他们每人买了一双便宜的运动鞋和跟我穿得一模一样的南加利福尼亚大学的田径运动衫。我们很快就有一个家田径队的质了。幸运的是，我们有一条每天跑步的规则：就是“不许任何人跑在爸爸的前”，因此，他们总是耐心地跟在我旁跑，等待我逐渐锻炼得能够达到他们本来老早就能达到的距离和时间。自那时以来，我们已经跑到九英里了——那正好是我在女儿九岁生日的时候！”

年轻人将会发现分散在本书各章里的大分原则，既适用于年纪较大的人，也适用于他们。不过还有几值得调一下。孩们的适应锻炼的过程比年纪大的人要快，他们因为步得那么快，就不由得要拼命加大运动量，超过自己能力的事；一个年轻的跑步者采取这样的刻苦锻炼方式，在短时间内很可能一切都很顺利，但是，最后他却会把肌拉伤，腱酸痛，或者如果他走运的话，只是产生极度疲惫不堪的觉。经过几天的休息之后，疲乏会消失，但是，肌和腱受的损伤需要较长的时间才能恢复。因此，慢慢开始锻炼是很重要的，在努力增加速度之前应该打下一个有耐久力的基础。比尔·鲍尔曼是《慢跑》一书的作者，以前在俄勒冈大学担任过教练。不但如此，他还不时就跑步问题发表一些最明智的意见。

他建议任何年龄的跑步者，能够跑上一小时而不会过度疲乏之前，不要开始使劲跑步。在锻炼初期，重应该是学习跑得远，不速度多么慢。

遗憾的是，在许多田径运动和越野跑步计划中，这样从容不迫?