例如力从幼年起一直增加到二十岁，然后以极慢的速度开始下降（见125页图#）。要直到六十岁左右，下降线才呈现明显的陡度。而且，虽然年老的人较易受伤，他们却较小心，这就弥补了这个缺。年轻人，特别是搞些不经常的剧烈锻炼者，经常拉裂肌，扭伤膝盖和脚跟。

这个跑步世界的妙之，就在于象刘易斯、凯利、布赖特和佩里这样的人，并不被认为是好事之徒或好奇者，他们和二十来岁的人在一起比赛，以自己的成绩受到同样的尊敬。他们有自己的刊（包括一本非常完的刊，名为《老手》，在英国版），有自己的组织（老将育协会），甚至他们自己还举办一年一度的老年人国际奥运会。无怪乎他们之中许多人，不但不害怕过生日，甚至还盼望生日的来临，计算着当他们升下一个年龄级别中时，他们就更难被战胜了。

（#校者注：125页图没有扫描。力随年龄的变化趋势是：10岁到20岁迅速上升，20岁后开始下降，60岁后迅速下降。）

虽然快七十岁了，还参加拉松赛跑，人们向他呼，把他看成是长期固定参加这项比赛的人。在旧金山，拉里·刘易斯在年逾百岁时，还在旧金山旅馆当全天工作的服务员，并每天跑六英里。

不过也有一些补偿之。其一，直到六十岁之前，育运动能力是慢慢下降的。

如果你是一个年老的跑步者，你的锻炼必然受下列两个因素的约束：你锻炼跑步的路程的长度和你能经受得住的运动量。科比特说，一个中年的拉松运动员，需要和年轻人跑一样多的路程，大概每天至少需跑九或十英里。如果他希望跑好成绩，还需要多跑一些。不过，如果他只是偶尔去参加一次五或六英里的赛跑，那么每天跑上两英里也很够了。正如以前指的，有很多跑步者对比赛并无兴趣，对这些人来说，每天跑上八至十英里，也能给你带来健康和你所期望的心愉快之。

“不能只是因为你的年纪渐渐增大了，你就应该跑得少些。如果你要从跑五英里增加到拉松，你就得练跑更长的路程。”约翰·凯利每天跑一小时，大分时间是剧烈的锻炼。吉姆·麦克多纳在他五十多岁时，是第一的跑步运动员。他有一次为参加著名的从敦到布赖顿的五十二英里半赛跑作准备，行了六十五英里的跑步锻炼。科比特本人每天从清早就去，整整跑一天。几年之前，当《跑步者世界》版社版一本名为《四十岁后跑步》的小册时，编辑们发现对于年老的跑步运动员的锻炼问题，实在可说的不多，因为大都已在讲青年人该如何锻炼时讲过了，因此，他们只能用关于四十、五十、六十和七十岁的，第一跑步运动员的大量传记资料，来满这本小册。

如果你已年逾四十而又刚开始练跑，最重要的，大概也是最难到的一，是要

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不过，虽然年老的跑步者可能和年轻的跑步者跑得一样远，但除了极少的例外，他们的速度赶不上年轻的跑步者。当然，原因是衰老的动作逐渐慢下来。无数科学研究报告表明，当我们的年龄增大时，我们的肌力量、协调能力、最心搏率和耗氧能力都减低了。我们的适应的能力也是如此。有一研究报告表明：三十九岁至四十五岁的男练到汗的时间要比十九岁到三十一岁的人慢一倍，而到练完后，停止汗的时间又要长一倍。此外，加倍不利的是，年老的人比较容易受伤，而恢复却较慢。

认真对待跑步的老年人和认真对待跑步的年青人的锻炼方法常常没有什么区别。很多老年人跑的路程和比他们年青的人一样多，甚至更多些。特德·科比特说：