拉松赛跑金质奖章的弗兰克·肖特五英尺十英寸半，骨瘦如柴，重只有一百三十四磅。比尔·罗杰斯是五英尺八英寸半，重一百二十五磅。另外一位第一的跑步运动员杰夫·盖洛韦说，“我信，你越瘦跑得越快。”

《跑步人生》——7提成绩

7益求

训练速度和耐久力的方法

如果你已照第五章的建议锻炼了几星期，那么现在你大概能跑几英里而不会到疲倦了。在跑步以后，你会到神饱满，心情愉快，工作起来轻松一些，玩起来更有乐趣。也许你会满足

于到此为止，不再增加跑步的路程和速度，要是这样，那也好。只要你一周跑四五天，每天用中等速度跑一英里半，你就会保持不错的健康状况。唯一的缺是不会有很大的改。当你刚一开始练跑的时候，你的健康状况改善得很快。接着，当你的心、肺和肌由于适应以前所不习惯的工作而变得比较壮和有效时，健康状况的改善就逐渐慢下来。最后达到了平衡状态，你的能够相当容易地完成要它完成的任务，但是健康状况不会再有明显的改善。

我已经提到我参加第一次比赛的情况——那是一次五英里的赛跑。尽我过去还是比较经常练习跑步的，可是在这次赛跑中，我成了殿军。直到我开始阅读有关这项运动的著作的时候，我才发现我的锻炼计划缓慢，运动量不够。为了使我的产生预期的反应，我有时需要跑得快一些。我会到，如果你老是跑得很慢，你就不会学会快跑。如果你跑得快而跑不远，你的耐久力就不会增加。如果你在平地上跑，你就学不会怎样在山坡上跑。肯尼思·多尔在《现代田径运动》一书中写，“我们学到的是我们练习的东西，而且达到的速度是练习时所用的速度。”

在我们锻炼时，我们的就会发生一些变化来适应这情况。其中有：

1、我们用氧的能力加了。

2、我们的心脏能够在脉搏次数减少和血压下降的情况下送较大量的血。

3、我们的肺活量增加了。

4、我们散的能力增加了。

5、在运动以后，我们的脉搏和血压能比较迅速地恢复正常。

6、我们的肌更有劲了。

7、我们了一定量的工作以后产生的酸减少了，酸是一对工作起限制作用的质。

8、我们的机械效能增加了，每单位工作量所使用的氧气减少了。