4、重减轻的速度

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（据上面的得数）

3，500/总数3＝减轻一磅需要的天数

3、每天缺欠的卡路里

比如说，你希望达到一百五十磅。由于要保持每一磅重需要十五卡路里，如果你不是一个跑步者，你每天收两二百五十卡路里是适当的。假定你一天跑六英里，由于每跑一英里消耗的能量大约为一百卡路里，因此把你跑的里数乘以一百。

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总数1=____

（如果你的重明显地低于或于平均重的话，则《跑步者的饮》表提供的每英里需要的卡路里数行适当调整。）我们把这个数目称为跑步者的额外需要——

__（磅计）

2、每天吃的卡路里

=____（总天数）、

我们可以谈到这里为止，因为你可以确信，只要你通过饮摄取的卡路里比你消耗的少，你就会减轻重。但是让我们看看你减轻得有多快。在上述例中，第三个方程式表明你将每天欠缺500卡路里。把这个数字放到第四个方程式中就可以看你减轻一磅需要多少天。在这个例中是七天。因此，要达到你希望达到的一百五十磅重需要多少天呢？当然这将取决于你目前的重。譬如说你已经跑了一阵，现在你的重不是一百八十磅，而是一百七十磅。你还想再减轻二十磅。那么还需要7x20，也就是140天——大约四个半月的样。请注意我列举的减轻重的速度并不是最快的。许多医生向那些需要减轻重的病人提的建议也正是这样。每天欠缺五百卡路里只等于一罐果味酸酪和两片薄薄地抹一层果酱的面包。如果你想减轻得更快一些，你大概用不着费多大事就可以到。

正常饮产生的卡路里=__

总数1=____

现在我们得方程式中的饮分。在“正常饮产生的卡路里”一项中，把“希望达到的重x15”（在这个例中是2，250）加去。在下面一行加上一个小于跑步者额外需要的卡路里的数量。假定为100吧。把这两个数加起来，你就得你将允许你自己每天获得的卡路里的数量的总数。请注意，这个数量虽然小于你消耗的卡路里的数量，但仍然足以提供完全足够的、甚至是够饱的饮。（而且，如果你把收支适当地平衡一下的话，还可以再吃些额外的东西，如糕、啤酒，或偶尔喝一杯加姜的威士忌或白兰地。）

总数2=____

也就是由于你是跑步者而不是一个静止不动的人，每天额外消耗的卡路里——再加上你基本需要的卡路里。

5。达到重预定目标需要的时间

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＋跑步的英里数____xl00＝

＋跑步者额外需要的卡路里=__（必须小于“每天需要的卡路里”项下第二行的数字）

…总数2=____

减轻一磅需要的天数____

=总数3=____

此外，我只提了一个办法——减——来使方程式失去平衡。你也可以用增加跑步的办法使方程式失去平衡。例如，如果你每天多跑两英里半——只增加二十分钟左右——你一个月就将额外多消耗7，500卡路里，也就是相当于两磅多一些。即使你吃的东西比现在并没有少一个卡路里，你将同一个办法一样有把握地减轻二十磅。（如果你两办法同时采用，即少吃些，多锻炼些，你的重减轻的速度也会同样加快。）

x需要减轻的总磅数____

如果你想跑得快，那么就设法不要满足于保持“正常”重。一九七二年获得奥林匹克