因为跑步的人消耗的量比不跑步的人多得多，妇女在开始跑步的一年，一般可减轻十到十二磅；男减轻二十磅，或者还要多。一个名叫凯思林·兰斯的跑步的妇女说：“我开始跑步之后不久，状况就完全改变了。我所有的朋友，不论是不是运动员，都总是看上去结实。唯独我生来就虚弱，甚至十几岁的时候就是这样。

时候，我只能跑半英里。今天我能跑五英里了。而我的心搏率慢了二十下了！”

首先，告诉你一个好消息：如果你跑步的话，不论你是否改变饮习惯，你几乎肯定会减轻重。而且，即使目前你的重正于增加的趋势，你也会开始减重。

奇怪的是，一可能

比如说吧，据人寿保险单的规定，你的重超过十磅。穿着衣服，你看上去不错。只有当你脱掉衣服或穿着游泳衣的时候，你看上去腰才略显得臃。那么这十磅还值得发愁吗？不幸的是，正是值得发愁。四十五岁以后，重超过十磅死亡率就上升百分之八。如果重超过二十磅，死亡率就将上升百分之十八；超过三十磅上升百分之二十八；超过五十磅上升百分之五十六。从加利福尼亚州阿拉米达县十年前行的一次研究可以看，重同健康的密切关系。研究人员向六千九百二十八个成年人提了一系列问题，以判断他们过去和现在的健康状态，以及他们的饮、睡眠、烟、饮酒和锻炼的习惯。把这两问题的答案了比较。研究人员的报告说，“重超重——特别是超重比较大——同健康状况不佳有明显的关系。重在标准以下百分之五到超重百分之十九九九之间的男人健康状况最为良好。至于女人，那些重在标准以下或超重不到百分之十的人比一般人略略健康一些。”

现在再来谈谈坏消息：除非你本来就相当瘦，否则你减轻的重将不足以使你成为一个真正优秀的跑步者。一个优秀的跑步者是瘦得惊人的。在最近举行的一次长跑运动员的集会上，一位观察家环视一下那个房间里的人，带着不敢相信的吻说：“你们当中有些人看上去象是只适合熬汤用的瘦。”他说得对，一个竞技状态良好的跑步者的重每英寸最多不能超过两磅。男的不能超过这个标准百分之五到十；女的不能超过百分之十五到二十。（不是运动员的一般人，男的大约可超过百分之十五，女的大约可超过百分之二十二到三十五。）在第二章中提到过的前奥林匹克长跑家特德·科比特说：“当人们说你看上去多么结实时，可以肯定你是不合格的。只要你不消瘦，你就不合格。”在第二章中提到过的那位主张行氧运动而不主张服用镇静药的艾·克拉克大夫在行了六个月的跑步锻炼之后对我说，“朋友们全背地里到我妻那里，对我的消瘦到担心，还会打听我生病有多久了。她所作的解释——说我是一个长跑者——会使他们摸不着脑。”

6瘦下来

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尽人是复杂的，但在一个方面它却极为简单，这就是：它是一架分毫不的卡路里计量。它记录你上的卡路里的情况跟银行记录你的存款一模一样。如果你存的卡路里比支的多，你的重就上升。如果你支的比存的多，你的重就减轻。因此，如果你想减轻重的话，你就必须少吃东西多锻炼，或这两方面都一些。

后来我开始跑步，突然我不再虚弱了。这是一个离奇的经验。我抚摸自己的，觉不同了。我的态也有所改善。跑步的一年我也许减轻了十磅，但我的衣服的尺寸减少的更快。我几乎立刻就显得苗条多了。我衣服的尺码从十四号减到十号。”

用数学来计算怎样看起来象个跑步者

《跑步人生》——6跑步减