。

跑多远？

你初次跑时，不要计划跑得很远。设法跑上几百码就行了。如果你到累了或气促，就走一会儿。当你到休息过来了，就再跑几百码。当你总共已跑了半英里了，如果你不想再跑下去，就别跑了。重要的一是一周至少跑四次。只有连续跑才能有步。

也许用几个月的时间，你才能一次跑上两三英里或四英里；不要着急，逐步增加是最保险的。如果你想跑得太多太快，你很可能会使自己受伤。当我初跑时，我受过各各样的伤。我当时总想跑得太多太快。现在我虽然可以跑很多，但是我几乎从不真正使足劲去跑。我曾因受伤而不能跑步。自从那时以来，时间已经过了两三年了。

如果你发现你的锻炼量增加后，你会到酸疼或疲乏，就把你的度放慢。顺便说一下，最好不要事先很多天就制订你的运动计划；如果你象我一样固执的话，你就不愿改变它。但是设法不要这样。重要的是密切注意你的，看看它的反应如何。经过一些时候，你就会了解你的反应，这样你就可以很好地适应你的锻炼了。

关于不要买跑表的问题

到现在你无疑看，我对跑多快和跑多远的问题是满不在乎的。采取这样态度可以增加乐趣，我认为我这样所取得的步，几乎和采取一项严格的运动计划会取得的步一样大。因此虽然也许你极想知你能跑多快，也不要买跑表——无论如何这时还不要买。一个带着跑表跑步的人常常象被什么事情纠缠和驱使着一样。

最重要的是一位研究人员所说的“自己觉得用了多大力气”。这只意味着你觉得一次跑步多么费力。如果你觉得你的锻炼很舒服——既不是轻松得可笑，也不是累得浑骨都要碎了——那就差不多是合适的。自己觉得用了多大力气这个标准的优在于把诸如暑、度、地势和风这些因素都考虑去了。有时候你可能跑起来奔跑如飞，有时候你跑得很费力。这没有关系。重要的是你的觉如何。

注意恢复正常呼

在你跑了几分钟之后，特别当你的质开始健壮时，会现一妙的情况，就是大家所知的恢复正常呼。恢复正常呼是现在最初阶段的气促之后。当这情况现时，气促现象就会减退，你会突然到轻松、有力和跑得快，关于是否真正存在着象恢复正常呼这类的事，多年来了直有很多争论。罗伊·谢泼德博士报告说，二十名学生在踏旋上行了一次二十分钟的艰苦锻炼。在锻炼的一分钟间歇时间，一些研究人员曾对这些学生行了询问，其中有十八个人说，在跑了一会儿之后，他们的呼有所改善；十四个学生说，他们的到好些。你会经历恢复正常呼的阶段。请你好好验一下。

天气

看了第十三章，你会懂得在天、冷天、雪天或雨夭怎样跑步。当你刚开始跑时，的确只有两个因素你得小心注意：暑和。这两个因素都会使你的跑步速度减慢，因此在八月中的时候就不要还象在四月那样跑。暑和可能使你到非常不舒服。如果中午的天气大概要超过华氏八十度，你就应该设法在清晨跑，要么就等太落山之后跑。

在跑了一些时候之后，由于你的终于习惯了暑天气，暑问题就不那样严重了。大约要在暑的天气中跑上一周，才能完全适应。