注：*如果你烟，或重超重二十磅以上，或者如果最近过外科手术，或得过重病，就使用零六五来乘。

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规定百分之七十五这个数字的原因是：心血的健康（这健康是真正重要的，幸运的是，这健康正是通过跑步能够得到的）取决于利用氧气的有效程度。

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不用每次跑步都测定你的脉搏。稍微实践一下，你就会知，你得跑多快才能达到上述百分之七十五的心搏率，但是你每隔几周就得测定一次，因为随着你的健康状况的改善，要达到同样的心搏率，你就得跑得快一。

顺便提一下，百分比增加并不好。如果你设法达到百分之八十五或百分之九十，你并不能取得较快的结果

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要想知你的锻炼应当剧烈到什么程度，你先算你的最大心搏率，然后静坐几分钟之后，着你的脉搏，找你静止时的心搏率。从你的最大心搏率中减去你的静止心搏率，乘以零七五*，把这个数字加到你的静止心搏率上去，在大多数时间里，要以使你的心脏得那样快的速度跑步。为了使你自己省去计算的麻烦，你只需查一下《用你的脉搏作为锻炼的指南》表就行。它同据上述公式得的结果一样，虽然它没有把个人静止时的心搏率的差异考虑去。表中标有“最适宜心搏率”的各数字是推荐数字，但是在“最低心搏率”和“最心搏率”之间的任何数字上都没有问题。

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《用你的脉搏作为锻炼的指南》表

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男年龄

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不要把百分之七十五这个数字看作是神圣不可侵犯的。从二百二十中减去你的年龄所得到的这个最心搏率，仅仅是个估计数字。如果你的心搏率比这个数字低，在你设法使你的脉搏率保持在这个假设的最心搏率的百分之七十五时，你可能发现自己到疲乏。如果现这情况，把速度放慢一，不要担心。我们每个人都不同。我们所能的只是充分利用我们所有的条件。

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妇女年龄最低心搏率最适宜的心搏率最心搏率

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但是有脉冲表的人最近采用一测定脉搏的最简便的方法。这是一手表，除去报时外，还能通过监视细血的血压用数字显示你的心搏率。它的唯一缺是你必须暂时停止跑步，才能取得一个准确的读数。

心搏率同用氧的多少有直接关系。因此，当我们使心脏动得较快时，我们就使氧理机构活动起来，从而加它的力量。

要测定你的脉搏，可使用一只有秒针的表。停止跑步，从你的腕或颈挨下颔角的下面测定你的心搏率。仔细数六秒钟的心搏数，然后再加上一个零。有些权威建议数的时间长一，以增加准确，但是在运动停止后，心搏率下降得非常快，因此六秒钟最好。

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一百九十次，依此类推。对大多数人来说，锻炼时的心搏率应该是静止时的心搏率加上静止时的心搏率与最大心搏率的差额的百分之七十五。

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