不好。这并不是不可弥补的，不过如果你已经过了少年时代，你大概就不是于最好的竞技状态。你的肌是松弛的；关节是僵的；心肺不习惯于劳累。结果，在你跑步时，你就会到动作迟缓和笨拙，跑完之后，会到浑有痛。但是即使你的严重衰弱，这也只意味着你要多时间才能恢复健康。

请你相信我。我敢保证，这个目标是值得为之奋斗的。只要几周的时间，你一次就能跑上一两英里。跑完一次步，你会到神焕发。你会有比较充沛的力，较大的情。你不论工作和玩都会得到更大的乐趣。你会睡得更香甜，如果你需要的话，重也会减轻，并且你会觉得比多年来都愉快。

你不会在一天就取得这些结果，但是不要着忙。跑步并不是为了在穿上游泳衣时显得好看因而只在天一阵的运动。当它化到你的生活中去，成为每天生活的一个不可缺少的分时，那就达到最好的境界。因此开始要慢慢来。如果你读的关于跑步的书很多，你会常常读到这样的句：“锻炼，但不要过分。”这可能是本书的最重要的忠告。如果你相当轻松，而不是使自己跑得更远些，更快些，你也会同样快地得到改。而且你不会经常受伤。这是很重要的，因为跑步间断的日越少，你就越容易保持健康。

在跑步之前

首先，几分钟时间仔细检查一下你的健康状况如何。初练跑步的人，如果极端衰弱或企图跑得太多，太快，往往会事。不要让主观愿望影响正确的判断。

州立鲍尔大学的勒鲁瓦·格彻尔博士在印第安纳州的芒西办了一个关于成年人保持健康的训练班，很受迎。下面就是他对怎样开始练跑的忠告：“如果你的重过重，或有血压倾向，或有患心脏病的家族史，就请大夫给你彻底检查一下。但是如果你能步行一两英里，而没有不舒适的觉或现象，然后再每慢跑三十秒钟走一分钟，要是仍然没有问题的话，你可能就合格了。如果你对你的健康状况还有丝毫怀疑，我建议你一次心脏运动负荷试验。如果人们不经过心脏负荷试验，我不会让他们参加我的训练班，也不会让他们开始锻炼。但是如果凡是想开始锻炼跑步的人都得一次心脏负荷试验的话，很多人就不会开始跑步了。一般在三十五岁以下的人只需一次检查，或得到他们的家医生的同意就行了。

“大多数人开始跑步的时候可以稍微活动一下。逐步增质。如果有问题的话，他们会有一些迹象——痛或或其他觉。*但是他们在锻炼后过了一小时就不应该还到疲劳。如果他们还到疲劳的话，这就表明锻炼太猛了，不适合他们的状况，他们应该改变第二天的锻炼，减轻度。”

注：*有些情况可能要完全停止运动，即使只是暂时的。其中包括：有传染病、最近过外科手术、肾脏病、骨折、某心电图异常情况和血压极。

有些大夫比格彻尔更谨慎，持凡是超过四十岁的人在实行跑步计划之前，都应该一次心脏负荷试验。大多数人都熟悉心电图。因为它记录下心脏每次动发生的电变化，因此可以从中看心脏功能的情况。如果病人休息时心电图，它是不能揭示运动可能引起的心脏功能变化的。所以心脏负荷试验要通过在病人运动时心电图的办法来行。医生观察心电图，寻找可能表明潜在病患的电曲线变化。